Японский секрет спокойствия

Во время медитации я все время думаю, что делаю что-то неправильно. Вы говорили, что поначалу это нормально, но я практикую уже несколько месяцев, и это ощущение не покидает меня.

Ощущение, что вы делаете что-то не так, возможно, проистекает от неуверенности, обратной стороной которой является перфекционизм. Стремление делать все идеально или не делать вообще – это продукт работы полушария мозга, которое отвечает за последовательную обработку информации и испускает бета-волны. Это несовместимо с процессом медитации.

Перфекционизм уходит корнями в эгоцентричную идею о том, что мы должны быть безупречны во всем, что делаем, хоть это и невозможно. Изначально это ощущение рождается из-за того, что мы ищем одобрения или пытаемся избежать ответственности. Если мы чувствуем, что можем стать в чем-то лучшими, то перфекционизм ведет нас вперед и позволяет достичь поразительных результатов в знаниях и умениях. Однако мы делаем это безотчетно, а значит, данное стремление противоположно осознанности. Если мы пойдем у него на поводу, то со временем откажемся от тех областей деятельности, в которых считаем себя недостаточно умелыми. Мы просто люди, и есть масса вещей, в которых мы не можем стать идеальными. Если дать слишком много воли своему перфекционизму, то наше развитие станет узким. Мы будем великолепны в чем-то одном, а во всем остальном – удручающе плохи; и все это из-за глубоко укоренившейся неуверенности.

Некоторая доля сомнения нормальна. Скорее всего, вы действительно выполняете практику не безупречно. Но вся суть в том, чтобы не верить бубнящему внутреннему голосу, а продолжать свой путь в освоении медитации. Как бы неуклюже ни выглядела ваша дорога вперед, со временем у вас начнет все получаться, и вы сможете обрести осознанность, к которой стремитесь.

Мозгу нужно время и постоянство, чтобы привыкнуть к чему-то. На первых этапах процесса освоения медитации можно относиться к ней как к езде на велосипеде. Сначала вы будете терять равновесие, но со временем, если не сдаваться, сможете ездить даже без рук.

Если вы постоянно практикуетесь, то с каждым разом вам требуется все меньше усилий на то, чтобы обрести ту ясность, которая развеет ощущение неправильности ваших действий. Однажды вы поймете, что «я» никогда не сможет выполнить медитацию правильно, ведь идеальная ясность достижима лишь в том случае, если нет ощущения себя. Вот в чем истинная медитация.

Я знаю, что эти объяснения кажутся очень абстрактными и эзотерическими, но наука уже доказала, что ощущение себя – это лишь особенность восприятия, и ее можно изменить. Наше эго – это результат работы тех областей мозга, которые иначе называют сетью пассивного режима работы. Когда мы достаточно расслаблены во время медитации, мозг переключается на альфа-волны, а затем и на тета- и дельта-волны. В этот период снижается активность той области, которая работает «по умолчанию», и восприятие своего «я» становится шире. Мы можем даже почувствовать свою связь со Вселенной, осознать, что мы и есть Вселенная. Такое ощущение единства означает, что вы погрузились в медитацию, а не «делаете» ее.

Конечно, когда вы только начинаете практиковаться, то большую часть времени вы будете «делать» медитацию и лишь отдельные мгновения находиться в ней, переживая ощущение единения. По мере того как вы начнете продвигаться на этом пути, доля гармонии будет увеличиваться, а усилия, затраченные на достижение этого состояния, – становиться меньше.

Наше «я» стремится к ощущению, что все под контролем, а медитация – это своего рода свобода, поэтому довольно естественно, что разум сопротивляется медитативному процессу Если мы поверим в те установки и ощущения, которые преподносит нам мозг, то погрузиться в медитацию будет сложнее. Хитрость заключается в том, чтобы еще больше расслабиться и не обращать внимания на то, что твердит нам наш ум. Чтобы ускорить этот процесс, нужно меньше волноваться о том, что скажут про нас люди. Просто двигайтесь вперед к тому, что принесет вам пользу и здоровье, и не обращайте внимание на чужие и собственные суждения.

Иногда во время выполнения Медитации воина меня охватывает сильная тревога. Из-за чего это может быть?

Это может быть связано с тем, что нервная система находится в режиме жертвы. Позвольте рассказать об этом немного больше.