Идеальных не бывает. Как научиться принимать себя

Если ты готова выбраться из мертвой хватки перфекционизма, засучи рукава, и давай поработаем. Ты можешь быть крутой, но при этом не быть совершенной. Следующие способы помогут тебе в этом.

Научись правильно реагировать на критику

Для тех, кто борется с перфекционизмом, получение обратной связи, особенно критических замечаний, подобно поджариванию на сковороде. Перфекционисты склонны занимать оборонительную позицию по отношению к критике, что еще глубже уязвляет их.

Я понимаю, что критические замечания люди не всегда высказывают по-хорошему (некоторые из них – просто придурки), но перфекционисты склонны позволять критике выбивать их из колеи на целый день или даже больше. Спроси себя, допускаешь ли ты, чтобы критика в адрес какой-то одной вещи воспринималась тобой как критика тебя как личности в целом?

Например, если твоя начальница говорит о том, что нужно изменить подход к работе, говоришь ли ты себе, что ты тупая? Или неделями думаешь, что твоя начальница – дьявол?

Вот процесс, которому нужно следовать, когда критика одолевает. Вместо того чтобы загонять себя еще глубже в пучину самобичевания, спроси себя, кто осудил тебя?

Кто-то важный?

Кто-то для тебя значимый?

Если это, например, анонимный комментарий в Интернете, подумай об этом. Позволишь ли ты мнению незнакомца диктовать тебе образ жизни?

Достаточно ли хорошо он тебя знает для этого?

Спроси себя, сказал ли этот человек что-то действительно правдивое о тебе?

Что-то, что безнадежно портит твой идеальный фасад?

Предмет критики – это то, что ты можешь исправить?

А если нет – стоит ли портить себе этим настроение?

Можешь ли ты привести факты, опровергающие доводы критика?

Какую историю ты придумываешь, когда слышишь нечто нелестное в свой адрес? Если ты совершаешь ошибку на работе и тебя критикуют, единственный факт состоит в том, что ты допустила ошибку. Вероятно, ты представляешь, как тебя уволят и как все на работе ненавидят тебя, но это не так. Суть в том, чтобы обратить внимание, поинтересоваться и все прояснить.

Каждый вечер за ужином мы задаем своим детям три вопроса.

Во-первых, мы спрашиваем, что им больше всего понравилось в прошедшем дне?

Затем мы спрашиваем, что им меньше всего понравилось? Потому мы не хотим, чтобы они прожили всю жизнь как Поллианна у тетушки[2] (если говорить о перфекционизме).

И напоследок мы просим их рассказать об ошибке, которую они совершили в тот день. Мы хотим, чтобы они с раннего детства знали, что, если ты не делаешь ошибок, ты не получаешь от жизни ценных уроков. Что совершать ошибки – это естественная часть человеческой природы, то, без чего невозможно получить жизненный опыт.

Я предлагаю учиться на своих ежедневных ошибках вместо того, чтобы пытаться никогда их больше не совершать или критиковать себя до последнего.

Определи реалистичные ожидания

Я часто работаю со своими клиентами над постановкой целей, и в самом начале наших рабочих отношений они дают мне свой список. Иногда я смеюсь над тем, что придумывают мои клиенты. В то время когда я сама – поклонник высоких достижений, их списки подошли бы пятерым. Я спрашиваю, кто составил этот список?

Это сделали они или их внутренний критик?

Их подлинный дух или «мистер Совершенство»? Обычно, когда я задаю более глубокие вопросы, они понимают, что составили список не для себя, а ради того чувства, которое они обретут, когда все узнают, чего они достигли.

Перфекционисты, как правило, сфокусированы на результатах своих целей вместо того, чтобы действительно добиваться их, и они крайне редко останавливаются, чтобы оглянуться на пройденный путь или насладиться достижениями, когда дела завершены. Поэтому я спрашиваю:

Твои цели – они для тебя?

Если ты не делаешь ошибок, ты не получаешь от жизни ценных уроков.

Как ты себя почувствуешь, если никто не обратит на это внимания после того, как ты всего добьешься?

Будут ли эти цели так же много значить для тебя?

Не хочешь ли ты скорректировать свою цель прямо сейчас?

Дай себе разрешение

Избавление от перфекционизма требует жалости по отношению к себе. В первой главе я дала много инструментов, чтобы сделать это. Но вот еще один: дай себе разрешение.

Во-первых, определись с теми сферами жизни, в которых ты склонна впадать в перфекционизм. На листке бумаги запиши следующие категории или похожие, которые относятся к тебе и твоей жизни:

• Воспитание детей

• Работа / карьера

• Взаимоотношения

• Питание / тело

• Будущие цели

• Дом

В каждом разделе перечисли те вещи, над которыми ты можешь поработать, облегчив себе задачу.

Разрешение на ________________________________________________________________________

• Иногда не справляться со своими родительскими обязанностями.

• Не переусердствовать, пытаясь быть идеальной матерью / женой / сотрудником / другом.

• Иногда пропускать тренировки.

• Каждый день быть доброй по отношению к себе.