in0

(1) Выпрямите осанку

(2) Укоротите шаг

(3) Наклоняйтесь от лодыжек

221

Что еще заряжает энергией: поднимите взгляд, улыбайтесь, раз­

говаривайте с кем-нибудь, осматривайте окрестности, найдите кого-

нибудь впереди себя и попытайтесь «зацепиться» за него, активнее

работайте руками, проверьте элементы техники, и улыбайтесь.

• Благодарите всех волонтеров, которых встречаете, и ободряйте каж­

дого бегуна, которого обгоняете.

• Восстановление после соревнований. Сделайте заминку и растяжку,

сделайте дренаж ног, пейте. Как только окажетесь дома, сразу же при­

мите горячую ванну.

Сидя в ванной, проанализируйте только что сделанное. Как, на ваш

взгляд, прошел день? Выполнили ли вы запланированное? Превзошли

ли свои ожидания? В общем, сделайте обзор прошедшего бега и, не­

смотря ни на что, признайте все то положительное, что дал вам этот

опыт. Если есть что-то, что вы хотели сделать по-другому, воспримите

это как урок и возьмите на заметку для будущих тренировок.

Помассируйте ноги, выпейте еще воды и плотно покушайте, пот­

ребляя белковую пищу. Вы это заслужили!

• В тот же день после пробега покатайтесь на велосипеде или погу­

ляйте, чтобы расслабить ноги. Затем сделайте растягивающие упраж­

нения и снова примите горячую ванну.

Успешное выступление на соревнованиях напрямую зависит от

тщательности планирования и подготовки к ним. Некоторые из изло­

женных советов могут дать вам физическое преимущество, а некото­

рые - психологическое. Специальная подготовка к соревнованиям

поможет показать вам максимальный результат и легко сдать этот

спортивный экзамен.

г л а в а д е в я т а я

Извлечение максимума

Ци из еды

Мудрость жизни состоит в исключении несущественного. —Лин Ютанг

Я уверен, что питание играет столь же важную роль в беге как

и сами тренировки. Это достаточно смелое утверждение, но я

также добавлю, что каждый из нас мог бы улучшить свой бег за

счет улучшения собственной диеты. Нельзя достичь своего потенциала

в беге, не обращая внимания на источник поступления энергии. Если

топливо для организма высокооктановое и чистое, то улучшается доступ

к Ци, которая дает необходимую энергию для высокой работоспособ­

ности.

Не знаю как для вас, но для меня тема питания никогда не была лег­

кой. Вероятно, мои проблемы берут начало еще из детства. Мне, как и

моим братьям и сестрам, приходилось есть по принципу - кто успел, тот

и съел. Независимо от того, сколько человек сидело за столом, всегда

222

223

казалось, что кому-то одному еды не хватит. Если ты собираешься по­

есть, то приходилось садиться за стол вместе со всеми, иначе могли