Йога для женщин. Полное иллюстрированное руководство

Асаны, описанные в этом разделе, готовят тело и ум к пранаяме, которая способствует дальнейшему духовному развитию. Они играют особую роль, стабилизируя тело и ум для дальнейшего продвижения по пути йоги.

Асаны в положении сидя создают фундамент для пранаямы (контроль дыхания), дхараны (концентрация) и дхьяны (медитация), которые ведут к самадхи (самореализация). Они обеспечивают твердость тела и устойчивость ума, без которых самореализация невозможна.

Асаны в положении лежа, подобно Шавасане (ил. 212), дают ощущение покоя телу и помогают восстановить израсходованную энергию.

Эти асаны развивают различные качества, необходимые в практике пранаямы, дхараны и дхьяны. Сиддхасана (ил. 48) и Падмасана (ил. 52) учат нас сидеть твердо и устойчиво; они вытягивают позвоночник, успокаивают ум и дают самообладание телу. Вирасана и ее цикл (ил. 50, 54, 55), Парватасана (ил. 59), Баддха Падмасана (ил. 60) вытягивают и расширяют грудную клетку так, что полость грудной клетки становится подготовленной для контроля дыхания; достигается внутреннее знание о том, как правильно и полноценно должна функционировать грудная клетка в пранаяме; кроме того, эти позы улучшают способность сидеть устойчиво в вертикальном положении. Внутренний контроль над позвоночником достигается практикой Йога Мудрасаны (ил. 61), которая учит переднему вытяжению позвоночника, а также дает некоторый контроль над движениями органов брюшной полости и диафрагмы. В Супта Вирасане (ил. 59) и Матсиасане (ил. 6) все тело, от основания таза и до верха грудной клетки, вытягивается, что развивает контроль над тазовой и грудной диафрагмами. А это жизненно важно для улучшения качества практики пранаямы.

Кроме того, каждая асана оказывает свой особый эффект на тело, это будет описано на следующих страницах.

29. Сиддхасана

Сиддха означает «совершенный», «завершенный». Сиддха – это тот, кто приобретает сверхъестественные способности благодаря самоконтролю.

Йог, который сосредоточивается на душе, умерен в своей диете, может получить сверхъестественные способности, если он практикует Сиддхасану в течение двенадцати лет без перерыва.

(«Хатха-йога прадипика» I, 40)

Сиддхасана – одна из важнейших асан (лучшая из 8 400 000 асан); она очищает 72 000 нади в теле человека. Тот, кто овладел Сиддхасаной, тот покорил Я. Это наиболее важная асана для контроля над дыханием, дисциплины чувств, концентрации, медитации и самореализации.

Техника

1. Сядьте в Дандасану (ил. 23).

2. Согните левую ногу; возьмите левую пятку и поместите ее возле промежности. Подошва левой стопы должна быть прижата к правому бедру.

3. Согните правую ногу и поместите правую стопу на левую лодыжку; правая пятка должна быть возле лобковой кости.

4. Положите правую подошву и носок между левыми бедром и икрой.

5. Поднимите нижнюю часть живота, чтобы она не давила на пятку. Держите пятки так, чтобы они примыкали к промежности и лобковой кости.

6. Вытяните обе руки. Положите тыльную сторону запястий на колени. Ладони держите раскрытыми. Дышите ровно.

7. Соедините кончики большого и указательного пальцев каждой ладони так, чтобы они образовали круг. Остальные три пальца должны быть прямыми и вытянутыми. Это Джняна мудра (ил. 52).

8. Голова и шея должны быть в вертикальном положении. Закройте глаза и смотрите внутрь (ил. 48).

Сиддхасана. Конечная стадия

9. Оставайтесь в этом положении так долго, как можете; дышите нормально. При этом:

а) выпрямите позвоночник: не прогибайте поясницу, нижнюю часть спины. Боковые стороны ребер держите поднятыми вверх, боковые поверхности туловища – параллельны друг другу;

б) держите лопатки втянутыми внутрь, не наклоняя туловища;

в) оба колена направлены вниз.

10. Высвободите правую стопу, а затем левую. Теперь выполните эту асану, сгибая правую ногу первой. Оставайтесь в этом конечном положении насколько возможно долго, дышите нормально.

Специальная инструкция

Если вам трудно выпрямить позвоночник, положите сложенное одеяло под ягодицы. Делая это, можно расслабить пахи и колени.

Эффект. Кровь хорошо циркулирует в области поясницы и лобка. Поза хороша для устранения тугоподвижности в коленях и лодыжках. Вертикально поднятый позвоночник придает уму устойчивость, внимательность и бдительность.

30. Вирасана

Вира означает «геройский», «храбрый», «герой». Эта поза напоминает воина в положении сидя.

Техника

1. Опуститесь на колени, держа их вместе.

2. Разведите стопы и поверните их так, чтобы подошвы были обращены к потолку. Расположите пальцы ног и стопы на прямой линии, вытягивая их назад.

3. Держите стопы так, чтобы расстояние между ними было 30–45 см. Опускайте вниз ягодицы, пока они не коснутся пола, но не стоп. Сделайте один или два вдоха и выдоха.