Йога для женщин. Полное иллюстрированное руководство

6. Выдохните, поднимите левое колено с пола, а затем правое колено, поверните вращающим движением туловище влево и сделайте асану в левую сторону, дыша нормально и оставаясь в позе 5–10 секунд.

7. Выдохните, вернитесь в центральное положение, затем поднимитесь в Урдхва Падмасану (ил. 103). Освободите ноги и перейдите в Сарвангасану (ил. 85).

8. Смените Падмасану, сгибая вначале левое колено, а затем правое, переходите в Пиндасану, после сделайте Паршва Пиндасану в обе стороны, дышите нормально, выполняйте все инструкции и оставайтесь по 5–10 секунд на каждой стороне.

9. Перейдите в Сарвангасану (ил. 85). Выполняйте движения, представленные на ил. 80–83, или плавно и осторожно соскользните вниз и лягте ровно на пол.

Особые замечания

На начальных этапах будет невозможно поставить левое колено на пол. Если вы будете стараться добиться этого, то левое плечо и левый локоть оторвутся от пола и в результате получится кувырок вправо. Чтобы этого избежать, поступайте следующим образом:

1) опускайте левую ладонь в направлении плеча и вдавливайте локоть в пол;

2) не двигайте силой левое колено, если оно не касается пола; сначала поставьте на пол правое колено; поднимите левую сторону спины в направлении ягодицы;

3) если оба колена силой поставлены на пол, то возникнет давление на диафрагму, приводящее к удушью; следовательно, левое колено надо держать немного выше пола, чтобы облегчить давление на плавающие ребра.

Эффект. Все эти три асаны тонизируют органы брюшной полости и способствуют пищеварению и выделительным процессам,

Замечание. После того как вы хорошо овладеете Урдхва Падмасаной (ил. 103), Пиндасаной (ил. 104) и Паршва Пиндасаной (ил. 105), можно выполнять цикл из всех трех асан, не изменяя сначала положение ног, а затем повторить все три после перемены ног.

Общие эффекты асан 47–57

Сарвангасана и ее вариации полезны для развития здоровой психики. Нервная система успокаивается, и человек избавляется от повышенного давления, раздражительности, нервного истощения и бессонницы. Они оказывают помощь в борьбе со стрессом и с напряжением нашей повседневной жизни, а также дают нам жизнестойкость и уверенность в себе.

Перевернутое положение тела во всех этих асанах способствует притоку венозной крови к сердцу и ее очищению.

Они благотворно влияют на эндокринные железы, особенно щитовидную и паращитовидную, вследствие усиленной циркуляции крови вокруг них. Благодаря постоянной практике этих асан человек избавляется от затрудненного дыхания, астмы, кашля, простуд, бронхита и заболеваний горла.

Они хороши при болях в желудке, поносе, расстройствах кишечника и язвах. Снимают раздражение в области брюшной полости.

В целом асаны из этого раздела имеют большую лечебную ценность при заболеваниях легких, грудной клетки и горла, при нарушениях кислотности, выделениях желчи, при диабете, дизентерии, болезнях печени и селезенки, при неблагополучном состоянии мочевого пузыря, матки и яичников. Оказывают целебное воздействие и при головных болях, нарушении деятельности мозга, потере памяти, регулируют эмоциональные проблемы.

После продолжительной и хронической болезни Сарвангасана стимулирует жизненную силу и помогает восстановить жизнеспособность. Более длительное нахождение в этих позах усиливает их благотворные эффекты.

Все эти асаны – истинное благо для женщин, и их не следует пропускать.

Раздел V. Асаны: абдоминальные и для поясницы