Йога для женщин. Полное иллюстрированное руководство

Описанные здесь асаны выполнять нетрудно. Они просты и не таят в себе никакой опасности. Они предназначены для поддержания здоровья будущей матери, чтобы она могла избежать обычных сопутствующих беременности явлений: рвоты, тошноты по утрам, запоров, отеков, головных болей, токсикоза и так далее. Эти асаны способствуют нормальному пищеварению, кровообращению, легкости дыхания. Главная цель рекомендуемой пранаямы состоит в том, чтобы снять усталость, нервное напряжение, вывести токсины и этим сделать более здоровым физическое и счастливым душевное состояние. Кроме того, асаны тщательно отобраны так, чтобы их выполнение обеспечивало максимальное пространство и свободу движения растущему зародышу в матке. Они подобраны так, чтобы роды у женщин были естественными и легкими.

Цель рекомендуемой пранаямы состоит в том, чтобы снять усталость, нервное напряжение, вывести токсины и этим сделать более здоровым физическое и счастливым душевное состояние женщины.

Большинство приводимых в качестве иллюстраций фотографий было сделано между 7-м и 9-м месяцами беременности. Выполняя асаны, нужно пользоваться не только иллюстрациями, но и техникой и советами, которые даются в тексте.

В занятиях йогой практикующая должна полагаться на свою осторожность и рассудительность. Возможно, некоторые не смогут выполнять всю программу, предлагаемую нами. В этом случае можно выбрать асаны, которые поддерживают хорошее физическое и душевное самочувствие и обеспечивают благополучные роды. Ощущение наполняющего вас здоровья есть признак того, что вы занимаетесь правильно; если вы чувствуете себя уставшей или измученной, значит, вы или неправильно, или слишком много занимаетесь. Не нужно перенапрягаться.

Во время беременности выполняются те же асаны и пранаяма, что и в обычной жизни, но с некоторыми изменениями. Чтобы избежать повторения, в этом разделе описана только специально измененная техника. Таким образом, вы должны обратиться к соответствующему разделу, чтобы узнать, как вообще выполняется асана, а затем внимательно изучить изменения техники и советы, которые даются в этом разделе, и им обязательно следовать.

Ощущение наполняющего вас здоровья есть признак того, что вы занимаетесь правильно. Не нужно перенапрягаться!

Предупреждения

1. Сначала прочитайте № 55, 56 и 58 из Главы X (Часть II). Избегайте поз стоя из Раздела I, если у вас есть опасность повторного выкидыша.

2. Во время беременности, выполняя позы из Раздела I, не прыгайте, чтобы поставить ноги врозь. Тем не менее все эти позы можно делать вплоть до шестого месяца беременности, если позволяет ваше состояние; на более поздних сроках вы должны по своему усмотрению решать, какие асаны вы в состоянии сделать, а какие нет.

3. Не нужно нагибаться и вытягиваться больше, чем вы можете.

4. Ваши усилия должны быть направлены на вытяжение позвоночника (ил. 179, 180, 181).

5. Сократите время пребывания в асанах, чтобы не уставать.

6. Во время выполнения асан дыхание не должно задерживаться или прерываться. В каждой позе следите за тем, чтобы диафрагма была мягкой и свободной, а дыхание не затруднено.

7. В наклонах вперед из Раздела II вы не должны наклоняться вперед и сжимать плод. Вместо этого вы должны держать позвоночник прогнутым и поднимать грудную клетку так, чтобы ребенок мог свободно перемещаться внутри.

8. Выполняя асаны, не сжимайте и не сдавливайте органы мочевой системы.

9. Выполняйте асаны так, чтобы вам было удобно, – помните, что внутри вас развивается жизнь.

10. После первых трех месяцев беременности делайте асаны и пранаяму в соответствии с инструкциями, данными в этом разделе.

Асаны из Раздела I 3. Уттхита Триконасана

Рекомендации

1. Следуйте технике, данной в Разделе I, асана 3, но не прыгайте, чтобы поставить ноги врозь.

2. Те, кто занимался йогой до беременности, могут, наклоняясь в сторону, захватить лодыжку.

3. Если вы новичок в йоге и не можете достать рукой до лодыжки или при наклоне у вас сжимается боковая часть таза, держитесь рукой за середину голени.

4. Вытяните переднюю часть туловища от таза до груди в направлении головы. Держите обе стороны туловища параллельно друг другу (ил. 174).

Уттхита Триконасана. Конечная стадия

5. Выполняя любое движение, не задерживайте дыхание.

6. На ранних стадиях беременности можно находиться в позе по 30–60 секунд в каждую сторону. Позже сократите длительность до 15–20 секунд.

4. Уттхита Паршваконасана

Рекомендации

1. Следуйте технике, описанной в Разделе I, асана 4, но не прыгайте, чтобы встать в позу.

2. Те, кто занимался йогой раньше, могут легко достать до пола (ил. 175), а те, кто не может, должны следовать советам пунктов 3 и 4 (см. далее).

Уттхита Паршваконасана. Конечная стадия