Йога для женщин. Полное иллюстрированное руководство

Вариация VI (Саламба Сарвангасана). Промежуточная стадия

5. Поднимайте ноги выше по стене; натягивая веревки, старайтесь приблизить туловище к стене (ил. 163).

Вариация VI (Саламба Сарвангасана). Промежуточная стадия

6. Выпрямите ноги на стене, тяните веревки и входите в Сарвангасану (ил. 164 – вид сбоку; 164, а – вид спереди).

Вариация VI (Саламба Сарвангасана). Конечная стадия (вид сбоку)

Вариация VI (Саламба Сарвангасана). Конечная стадия (вид спереди)

7. Оставайтесь в этом положении 3–5 минут, дышите нормально, затем входите в Халасану (ил. 167).

Техника Вариация VI (Халасана)

1. Прислоните ягодицы к стене и согните обе ноги в коленях (ил. 165).

Вариация VI (Халасана). Промежуточная стадия

2. Опустите обе стопы на пол (ил. 166).

Вариация VI (Халасана). Промежуточная стадия

3. Вытяните ноги; если можете, отпустите веревки и освободите руки. Поскольку спина, поясница и ягодицы поддерживаются стеной, они останутся поднятыми без дополнительных усилий (ил. 167). Дышите нормально.

Вариация VI (Халасана). Конечная стадия

Вариация VI Карнапидасана. Конечная стадия

Вариация VI Супта Конасана. Конечная стадия

Вариация VI Паршва Халасана. Конечная стадия

Вариация VI Эка Пада Сарвангасана. Конечная стадия (вид сбоку)

Вариация VI Эка Пада Сарвангасана. Конечная стадия (вид спереди)

4. Возьмитесь за веревки и из этого положения выполняйте Карнапидасану (ил. 168), Супта Конасану (ил. 169), Паршва Халасану (ил. 170), Эка Пада Сарвангасану (ил. 171) и Паршваика Пада Сарвангасану (ил. 172) последовательно, одну за другой. Все эти асаны можно выполнять и не держась за веревку.

5. Теперь возьмитесь за веревки, согните колени (ил. 165) и сползайте вниз (ил. 162, а, затем 162).

80. Вариация VII (Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I)

В Разделе V описан вариант этой асаны, который выполняется из положения лежа на спине. Тому, кто не может его выполнить, рекомендуется следовать описанной ниже технике.

Техника

1. Согните колени и сядьте как в Маласане (ил. 45) на расстоянии 30–50 см от стены, лицом к стене. Держитесь за веревки и опустите ягодицы на пол.

2. Выдохните, поднимите ноги, вытяните их и прислоните пятки к стене.

3. Тяните веревки, выдохните, вытяните туловище и наклонитесь вперед, положите голову на голени (ил. 173).

Вариация VII (Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I). Конечная стадия

4. Вытягивайте подколенные мышцы и вытяните туловище к стопам.

5. Оставайтесь в этом положении 30–60 секунд, дышите нормально.

6. Выдохните, согните колени и опустите ноги. Отпустите веревки.

Общий эффект Йоги Курунта

Выполнение всех описанных асан в разных вариациях увеличивает подвижность суставов. Прогибы спины стимулируют кровообращение в этой области.

Саламба Сарвангасана и ее вариации, выполняемые с помощью веревок, дают такой же эффект, как и в технике, описанной в Разделе IV. Эти позы можно выполнять и с помощью стены, и с помощью веревок. Они особенно полезны для женщин, так как уменьшают напряжение в области таза и растягивают тазовые органы более эффективно, чем когда выполняются без вспомогательных средств.

Занимающийся Йогой Курунта приобретает подвижность, легкость тела, скорость движений и живость ума.

Предостережение. Эти асаны не следует выполнять тем, кто страдает вывихами рук.

Раздел IX. Асаны и пранаяма во время беременности

Обычно женщины боятся, во всяком случае беспокоятся, можно ли делать асаны и заниматься пранаямой во время беременности. Этот раздел написан специально, чтобы воодушевить беременных женщин на занятия йогой и показать им, какие асаны они могут беспрепятственно выполнять, чтобы облегчить протекание беременности и роды, а также улучшить самочувствие в послеродовой период.