Йога для женщин. Полное иллюстрированное руководство

Эффект. Эта бодрящая поза сохраняет здоровье. Расширение грудной клетки дает чувство счастья и радости. Модифицированная техника (ил. 147, 149) предназначена для тех, кто находится в депрессивном состоянии, раздражителен, чрезмерно эмоционален, физически ослаблен. Она успокаивающе действует на нервную систему; особенно полезна в период менопаузы. Способ самостоятельного выполнения этой позы (ил. 146) полезен для девушек в подростковом и юношеском возрасте, поскольку это развивает эмоциональную устойчивость и уверенность, устраняя комплексы и страхи.

Общие эффекты асан 72 и 73

Женщинам свойственна некоторая слабость духа, сопровождаемая тревожными состояниями и депрессией, особенно после 35 лет, когда у них нередко наблюдаются тремор конечностей и их «охлаждение».

Данные асаны – прекрасное лекарство от подобных состояний. Они оказывают чудотворное воздействие на наш ум. Если их выполнять с использованием вспомогательных средств, то они снимают напряжение, успокаивают нервы и мозг.

Они трудны для новичков, но если овладеть ими, то они окажут вам неоценимую услугу, поддерживая тело в гибком и активном состоянии, ум – острым и бдительным, совесть – чистой, а душу – незапятнанной.

С точки зрения физиологии эти асаны расширяют грудную клетку, улучшают дыхание и циркуляцию крови. Они снимают боли в области копчика и крестца. Позвоночник становится эластичным, крепким и здоровым.

Эти позы уносят скуку и лень, делая женщин более жизнерадостными и смелыми. Они оказывают успокаивающее воздействие на ум и укрепляют практикующего эмоционально.

Раздел VIII. Асаны: Йога Курунта

Слово куранти значит «марионетка», «деревянная кукла». Во всем мире дети и взрослые знают кукольные спектакли. В Йоге Курунта человек учится выполнять различные позы йоги с помощью подвесной веревки, как если бы он был марионеткой. Играя спектакль, кукольник и кукла здесь составляют одно целое.

Выполнение асан с помощью веревки имеет много преимуществ. Трудные асаны могут быть выполнены с легкостью. Сложные асаны из раздела VII, а также Сарвангасана и Халасана (если нужно) могут выполняться так, как описано в этом разделе. Предлагаемый метод идеален для женщин с тяжелыми бедрами, ягодицами, животом, а также для ослабленных после родов.

Благодаря подвижности веревки позвоночник становится гибким. Никаких рывков не ощущается, а регулярная практика развивает чувство направления. Пожилые люди могут заниматься Йогой Курунта, не принося себе вреда.

Установка веревки

1. Возьмите крепкую веревку толщиной 2,5–3 см, длиной около 5 м. Она должна быть такой, чтобы за нее было удобно держаться. Если вы высокого роста, вам может понадобиться более длинная веревка.

2. Завяжите узел на каждом конце, чтобы они не растрепались, затем прочно свяжите два конца вместе, и у вас получится кольцо. Узел поместите посередине.

3. Просуньте эту сдвоенную веревку за два прута оконной решетки так, чтобы между ними было 60–80 см. Проследите, чтобы петли с обеих сторон были на одной высоте и доставали вам до бедер. Убедитесь, что крепление достаточно надежно, чтобы выдержать вес вашего тела, когда будете натягивать веревку.

4. Если нет подходящей оконной решетки, можно укрепить в стене два крюка или кольца. Расстояние между ними должно быть 60–80 см. Крючки и стена должны выдерживать вес тела при натяжении веревки. Убедитесь, что сложенная вдвое веревка входит в кольцо и не может выскочить из него при различных движениях.

5. Прутья решетки или крюки должны быть на 60–90 см выше вашей головы, чтобы вы доставали до них, встав на цыпочки и вытянув руки вверх. Разница в 2,5–5 см вниз или вверх не имеет значения.

6. Прикрепите кусочки мягкой ткани к петлям, чтобы не поранить руки во время занятий.

7. Приспособление готово (ил. 150).

8. Придерживайтесь указанной ниже последовательности асан: они тщательно подобраны для последовательной тренировки тела; движения в асанах изменяются от простых к сложным.

Ил. 150.