Йога тонкого тела. Руководство по физической и энергетической анатомии йоги

Рисунок 4.2. Меридиан почек в позе с захватом большого пальца ноги лежа (супта-падангуштхасана)

Продолжайте «орошать» дыханием заднюю стенку грудной клетки и поясницу. Разверните правую пятку внутренней стороной от себя, чтобы вытянуть внутренний шов ноги. В то же время выгните правую стопу, тем самым активируя первую точку меридиана почек в центре подошвенной поверхности. При вытягивании внутренней стороны ноги разверните живот влево, в сторону, противоположную правой ноге. Ощутите в животе пространство. Удерживайте позу в течение 1–3 минут. Верните ногу в вертикальное положение, затем переходите к другой стороне тела. Проделайте то же самое с левой ногой, затем лягте в шавасану для отдыха.

Подвздошно-поясничные мышцы: подпорные арки тела

Многие анатомы и специалисты по лечебной физкультуре сходятся во мнении, что подвздошно-поясничные мышцы играют важнейшую роль в формировании стержневой опоры тела. В наши дни понятие стержня, сердцевины, фактически стало визитной карточкой любых процессов, определяющих состояние организма. Все начинается со стержня. Эти мышцы создают осевую опору не только за счет своего центрального месторасположения, но и благодаря своей роли в поддержании вертикального положения тела. Без вертикальной протяженности подвздошно-поясничных мышц и поясничных позвонков, к которым они прикреплены, мы бы до сих пор перемещались, низко припадая к земле, нюхом выискивая себе пропитание, а задняя часть тела была бы изогнута в готовности к борьбе или бегству.

Поддерживая поясничный отдел позвоночника, подвздошно-поясничные мышцы действуют сродни аркбутанам, подпирающим собор Парижской Богоматери. В архитектурной конструкции собора множество распорок тянутся от земли к стенам собора, обеспечивая устойчивость нефа и клироса. Схожую роль в теле играют подвздошно-поясничные мышцы, поддерживая позвоночник и корпус над «земной поверхностью» ног.

Одна из самых сильных мышц в организме, подвздошно-поясничная мышца начинается от поясницы, проходит через тазобедренный сустав и крепится к верхушке бедренной кости. О том, насколько в теле все взаимосвязано, свидетельствует тот факт, что верхние волокна поясничной мышцы переплетаются с волокнами диафрагмы (рис. 2.5). Это очень важно для дыхания, поскольку сжатие поясничных мышц влечет за собой ограничение в движении диафрагмы. Когда поясничные мышцы удлинены, особенно при наклоне назад, что предполагает вытягивание позвоночника, нижняя граница диафрагмы высвобождается и у нас увеличивается глубина дыхания.

Фасциальный рукав тянется непрерывно от тазового дна вдоль поясничного отдела позвоночника к диафрагме. В его состав входят промежность, передняя продольная связка и глубоко залегающие волокна поясничной мышцы. Это важно иметь в виду при выполнении мула-бандхи и уддияна-бандхи. Прочная лента соединительной ткани, связывающая таз с дыхательной диафрагмой, говорит о том, что кинетические силы, действующие при восходящих движениях этих бандх, образуют пару.

Так, великолепная бандха, в «Хатха-йога-прадипике» именуемая маха-бандхой, предполагает одновременно поднятие тазового дна (мула-бандха) и подвздошно-поясничных мышц (уддияна-бандха); третьей ее составляющей является нисходящее «запечатывающее» движение горла.

Поясничные мышцы неизбежно вступают в работу во время выполнения пранаямы, а особенно при активации уддияна-бандхи. Часто под уддияна-бандхой ошибочно понимают простое сокращение мышц. В этом случае практикующие сжимают живот, что неверно, поскольку при уддияна-бандхе подвздошно-поясничная область задействуется по всей длине (и ширине). Я понял это, когда изучал систему йоги Айенгара. Б. К. С. Айенгар говорит о том, что основное движение уддияна-бандхи совершается в урдхва-дханурасане (позе перевернутого лука). В этом положении подвздошно-поясничные мышцы и передняя сторона поясничного отдела позвоночника не сокращаются, но вытягиваются во всю длину. Смысл указания Айенгара заключается в том, что протяженность брюшного отдела позвоночника и прикрепленных к нему больших поясничных мышц играет важную роль при выполнении уддияна-бандхи.

Освобождаем птицу праны