Йога тонкого тела. Руководство по физической и энергетической анатомии йоги

Уддияна-бандха подражает не только парящему ястребу, но и другим существам, способным к стремительному движению вверх. Кит выныривает из воды, чтобы осмотреться, по сути, за счет уддияна-бандхи. Сила, поднимающая пятитонное животное вертикально вверх, внушает поистине благоговейный ужас. Это движение, направленное против силы тяготения, требует огромной крепости мышц задней части тела и хвоста.

Для понимания силы уддияна-бандхи полезно вспомнить другие примеры восходящего движения в природе. Мощь поднимающегося потока праны можно сравнить с торнадо или тягой в печной трубе. При выполнении данного упражнения органы, железы, нервы, кровеносные сосуды подтягиваются вверх, к нижней стороне диафрагмы.

Каков же практический смысл подобного рода движений? В нашей культуре с преобладанием малоподвижного образа жизни польза механической силы, препятствующей опусканию внутренностей тела, очевидна. С возрастом тело каждого человека проседает под действием гравитации, заставляющей структуры тела сползать к тазовому дну. В животе это выражается в провисании кишечника, выпадении почек и сжатии поясничного отдела позвоночника.

Рисунок 4.3. Мозг живота и головной мозг в уддияна-бандхе

Уддияна-бандха направлена непосредственно на подтягивание органов брюшной полости вверх и поднятие их в более высокую позицию относительно тазового дна (рис. 4.3). Асаны йоги – в первую очередь перевернутые позы, такие как стойки на голове и на плечах, – оказывают на внутренние органы и окружающие их ткани аналогичное антигравитационное воздействие. В перевернутом положении давление в сосудах, органах и соединительных тканях распределяется обратным образом. Перевернутые позы усиливают эффект бандх, оказывая благотворное влияние на внутренние органы.

Своим ученикам я преподаю уддияна-бандху только после того, как они овладеют стойками на голове и плечах. Кроме того, подготовкой к уддияна-бандхе служат наклоны назад, так как способствуют вытягиванию подвздошно-поясничных мышц.

Практика. Подготовка к уддияна-бандхе

Лучше всего эта практика работает, если выполняется сразу по пробуждении, когда желудок и кишечный тракт пусты. Данное упражнение не рекомендуется выполнять при повышенном кровяном давлении, беременности, менструации и склонности к паническим атакам.

Встаньте, стопы на расстоянии ширины бедер плюс еще сантиметров десять. Для начала следует упрочить положение пяток на полу. Активируйте пальцы ног, подошвенную фасцию и своды стоп, как описано в главе 1. Совершите полный вдох; на выдохе немного согните ноги в коленях и поместите ладони на участки в нижней части бедер, прямо над коленями. Наклоните корпус вперед и с усилием вытяните боковые поверхности поясницы. Расположите ладони так, чтобы большие пальцы были направлены к внутренним сторонам бедра. Выпрямите руки, так чтобы плечи поднялись к ушам (такое положение я называю «позой грифа»).

Опустите подбородок к грудине, мышцы горла не напряжены. Совершите несколько глубоких выдохов, не задерживая дыхание. Крепко упритесь руками в бедра и с усилием вытяните поясничный отдел позвоночника, боковые стороны поясницы и подвздошно-поясничные мышцы. Крестцом и копчиком тянитесь к полу, тем самым создавая полое пространство в области прямо под пупком. При каждом выдохе с силой надавливайте руками на бедра, прижимайте стопы к полу и подтягивайте живот к диафрагме. Выполняйте данное движение до завершения каждого выдоха. Важно, чтобы голова все время была опущена, а подбородок касался груди (такое положение называется джаландхара-бандхой). Почувствуйте, как все внутренние органы поднимаются к позвоночнику, как лист бумаги на ветру. Удерживайте такое положение несколько минут. Затем расслабьтесь, приняв позу ребенка.

Сколиотическая кривая. Двусторонняя симметрия подвздошно-поясничных мышц у взрослого человека является большой редкостью. Говоря на языке йоги, правая и левая подвздошно-поясничная мышцы в большинстве случаев не находятся в самастхити (ровном положении), то есть на одну из больших поясничных мышц приходится большее напряжение, чем на другую. Одна мышца может быть короче другой, перекручена, искривлена, спаяна с близлежащими тканями (рис. 4.4).

Рисунок 4.4. Искривление позвоночника при укороченной правой подвздошно-поясничной мышце