Искусство маленьких шагов. Заботливое руководство по обретению радости для тех, кто устал

Следующая часть – складывание внешних углов «ракушки» по направлению к средней линии фигурки – всегда была для меня самой сложной. Я предпочитаю работать над углами по очереди, очень медленно и сосредоточенно. Эта складка такая трудная из-за того, что мы делаем сгибы в направлении, обратном тому, в котором работали ранее. Вогните внешние углы к центру «ракушки», создав таким образом новую наружную кромку. Плотно прижмите края новой формы «ракушки». Если предыдущие заломы не были сделаны совершенно четко и точно, теперь это проявится, но не позволяйте переживаниям о несовершенстве обесценить то, как далеко вы продвинулись. Вообще-то на данный момент вы и правда прошли добрую половину пути, но не спешите переходить ко второй стороне. Не пожалейте времени, чтобы оценить получившуюся у вас абстрактную фигуру, нетрадиционную для традиционной симметрии оригами. Это великая трансформация и весьма необходимое всем нам напоминание, что и мы, люди, не должны соответствовать какой-то определенной форме. Эту складку мы закончим в следующей главе.

Жизнестойкость

ПОМНИТЕ ПОЧЕМУ

Время от времени жизнь неизбежно сбивает нас с ног, и когда это происходит, мы готовы поверить, что пришел конец всему – мы потерпели поражение. Но это неправда, потому что нас следует считать побежденными, только если мы опять не встанем на ноги, а это выбор, который можем сделать только мы сами. Жизнестойкость – практика напоминания себе о том, почему мы вообще отправились в путь, и способность пронести эту мысль в своем сердце через все препятствия, которые встречаются по дороге.

Будьте добры к себе. Не отвлекайтесь на проблемы или несчастья: исцеление требует времени, и его невозможно ускорить. Освободитесь от бремени ожиданий и просто позвольте себе найти в себе силы: возвращайтесь на свой путь и продолжайте двигаться вперед. Ничто не может победить вас без вашего на то разрешения: помните почему и после падений снова поднимайтесь на ноги раз за разом.

Поднимайтесь, как прилив

Волны ритмично бьются о берег,

Тьма приносит дождь,

Помни о солнце за тучами.

Красота в том, чтобы помнить не когда взойдет солнце, а почему.

Часто отдыхайте, но никогда не сдавайтесь

Пять успокаивающих практик для повышения жизнестойкости

Мы все должны развивать свою стойкость – она оберегает и поддерживает нас в особенно тяжелые периоды жизни. Дух, получивший хороший отдых, – залог целеустремленности поступков и мудрости решений.

Иными словами, в трудные времена мы не должны сдаваться. Но надо научиться отдыхать, потому что это самый мощный путь к восстановлению и пополнению своих сил. Никогда не думайте об отдыхе как о чем-то вредящем прогрессу, ведь он совершенно необходим, чтобы подняться после падения. Отдых – это осознанное действие, направленное на снятие стресса и укрепление жизнестойкости.

Давайте отдых телу – выделите время, чтобы успокоиться физически. Если вы устали или измотаны, поспите или найдите способ восстановиться как-то иначе. Сведите активность к минимуму и действительно разрешите себе делать меньше. И помните: ничто не заменит крепкого ночного сна, поэтому ложитесь в постель пораньше или позвольте себе поспать подольше утром и не корите себя за это – лучше оцените позитивные результаты хорошей спокойной ночи. Ранний подъем не признак успеха, сон допоздна не признак лени. Отдых есть отдых: когда тело как следует расслабилось, вы поднимаетесь утром бодро и с осознанием цели.

Давайте отдых дыханию – замедлите дыхание и сфокусируйтесь на его успокоении. Старайтесь дышать ровно, свободно и ритмично. Осознанное и согласованное дыхание успокаивает нервную систему и повышает качество вдохов и выдохов, что, в свою очередь, позволяет нам чувствовать себя способными и умиротворенными. Вам может пригодиться практика равномерного дыхания, описанная далее.

Представьте себе, будто дыхание состоит из четырех равных фаз:

1. Вдох.

2. Пауза и задержка дыхания на максимальном вдохе.

3. Выдох.

4. Пауза и задержка дыхания на максимальном выдохе.

Теперь представьте схему дыхания в виде квадратной коробки: выполняя каждое из действий, вы как бы скользите вдоль одной из сторон, медленно и равномерно, позволяя дыханию удерживать постоянный неспешный ритм.

Начните упражнение с дыхания на четыре счета для каждой из сторон квадрата.

1. Вдохните, считая от одного до четырех.

2. Сделайте паузу и задержите дыхание, считая от одного до четырех.

3. Выдохните, считая от одного до четырех.