Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости

Попрактиковавшись таким образом, спортсмены побежали на дистанцию с задачей записывать на диктофон все мысли, которые им приходят в голову во время бега. Мы, конечно же, не можем быть полностью уверены в постоянной искренности всех участников исследования, но результаты, тем не менее, оказались весьма интересны.

Лично я во время пробежек постоянно отвлекаюсь от самого процесса бега. Иногда из-за того, что параллельно слушаю музыкальные подкасты, иногда из-за того, что замечаю на улице нечто интересное. Однако у профессиональных марафонцев все оказалось иначе: 72 % их мыслей касались ритма, дистанции, боли, дискомфорта и того, что надо продолжать бежать вперед. Лишь 28 % были посвящены ландшафту, погоде или дорожному движению. Вот несколько примеров их разговоров с самими собой, которыми они себя мотивировали: «Так, в негатив не скатываемся! Никакого негатива. Погнали сначала, ничего страшного», – увещевал себя бегун по имени Лори. Билл, взбегая вверх по крутому склону, говорил: «Бред, просто чертов бред».^[96] Ничего из этого не указывает на то, что они отдыхали во время бега, впрочем, может быть, это пришло к ним позднее. На соревнованиях ключ к успеху кроется, скорее всего, в концентрации на самом беге, но если упражнения нужны вам для того, чтобы временно сбежать от каких-то переживаний и проблем и дать своему сознанию отдохнуть и очиститься, то лучше, вероятно, просто дать сознанию делать то, что оно само хочет.

Отдых от сидения

Прогулка отвлекает наше сознание и выматывает тело, давая затем чувствовать себя более отдохнувшими, но есть и еще один ракурс, с которого можно рассматривать ходьбу, особенно недолгую – как отдых от сидения. Сейчас офисные работники проводят до 75 % своего времени за рабочим столом. Естественно, от большей части этого времени никуда не деться – просто так уйти из офиса погулять на пару часов посреди рабочего дня не выйдет. Но есть хорошие новости – оказывается, это и не нужно. Даже самые короткие прогулки, согласно результатам исследований, полезны для самочувствия, если и не для физической формы.

В рамках одного исследования участники должны были работать за компьютером в течение шести часов, прерываясь лишь на то, чтобы «опорожниться», как выразились исследователи в своей научной статье. (Как вам, а? Получилось в итоге еще более мерзко, чем было бы, если бы то, что подразумевалось, было написано прямым текстом.) Перед началом трудового дня половина участников исследования ходили со средней скоростью по беговой дорожке в течение 30 минут, а другая половина ходили в сумме столько же, но пятиминутными подходами к тренажеру ежечасно. Как думаете, участники из какой группы чувствовали себя менее уставшими и более расслабленными к концу дня? Правильный ответ – те, кто ходили часто и понемногу. И те, и другие чувствовали прилив сил непосредственно после «прогулки», но, в отличие от первой группы, у участников второй этот эффект сохранялся на весь день. Когда они собирались домой, то не только пребывали в лучшем настроении по сравнению с теми, кто ходил один раз и подолгу – но вдобавок были не так голодны. Так что, как видите, для того чтобы извлекать пользу из прогулок, вовсе не обязательно жить у подножья горы и ходить в небольшие походы каждый полдень. Не обязательно даже подолгу гулять по городу. Чтобы освежиться, восстановить силы и отдохнуть, достаточно лишь встать из-за стола и погулять по офису или дому.

Если считать, что у вас есть возможность сделать перерыв на ланч, как думаете, какой из этих двух вариантов лучше помог бы вам отдохнуть: пятнадцатиминутная прогулка по местному парку или пятнадцать минут расслабляющих упражнений? Результаты одного финского исследования показывают, что помогает и то, и другое, но по-разному.^[97] И после одного, и после другого люди чувствовали себя не такими уставшими и способны были лучше сосредотачиваться на задаче во второй половине дня. Упражнения лучше всего помогали, если испытуемый чувствовал, что может мысленно отключиться от работы, тогда как прогулки более всего помогали тем, кто радовался смене обстановки и самой ходьбе. Из этого можно извлечь следующий урок: когда выбираете занятие для такого перерыва, учитывайте, что лучше всего будет, если оно либо отвлекает вас от мыслей о работе, либо если это что-то, что привлекает вас само по себе.