Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости

На дворе эпоха «самоизмерений» – люди используют современные технологии для замера всех аспектов своей жизни, от настроения до частоты визитов в туалет. С точки зрения фитнеса нет ничего плохого, кроме хорошего, в том, что мы в подобных практиках обретаем мотивацию больше и чаще двигаться. Ведь в 2017 году Public Health England выпустила статистику, согласно которой четыре из десяти людей среднего возраста не проводят на прогулке даже ничтожных десяти минут ежемесячно.^[99]

Однако правда ли подсчет шагов – лучший способ мотивировать себя больше двигаться? Есть ли риск того, что это может лишить ходьбу расслабляющего фактора? Когда исследователи из США сравнили две группы людей, пытающихся сбросить вес, одна из которых пользовалась шагомерами, а другая – нет, они обнаружили, что те, кто пользовались педометрами, теряли как раз меньше веса.^[100] Потом был британский эксперимент, в рамках которого тринадцати- и четырнадцатилетних участников «вооружали» Fitbit-ами на восемь недель. Поначалу подростки радовались новым гаджетам и даже соревновались друг с другом, однако вскоре им это наскучило, и они стали жаловаться на то, что 10 000 шагов каждый день – это слишком много и вообще нечестно.^[101]

Возможно, это было просто оправдание, но оправдание в чем-то обоснованное. Я давно думала, откуда взялось это магическое число в 10 000 шагов, кроме, разве, того, что это просто красивая круглая цифра. Как выяснилось, число взялось из Олимпиады в Токио в 1964 году. Незадолго до начала соревнований одна компания выпустила и развернула рекламную кампанию своего педометра под названием Манпо-Кэй. Слово «ман» по-японски означает десять тысяч, «по» означает шаг, а «кэй» – измеритель, то есть в сумме получается «измеритель десяти тысяч шагов». Этот шагомер достиг невероятного успеха на рынке и с тех пор число 10 000 прочно укрепилось в индустрии. Позднее в исследованиях сравнивались положительные влияния прохождения десяти и пяти тысяч шагов. Вполне ожидаемо первый вариант оказался более эффективным в плане фитнеса. Однако не стоит заблуждаться и считать, что сравнению подвергался целый спектр задач и целей, и 10 000 шагов оказались лучше по всем параметрам. Может, например, оказаться, что, начиная с какого-то количества шагов, положительный эффект начинает постепенно сходить на нет; может быть, оптимальное количество шагов – не десять тысяч, а девять, или наоборот одиннадцать. Совсем недавнее исследование показало, что ключ к положительному эффекту в плане долголетия для женщин в возрасте от семидесяти до восьмидесяти лет лежит в районе 7500 шагов. Наибольший скачок в плане положительного влияния на здоровье наблюдался на переходе от 2700 шагов к 4000.^[102] При этом остается открытым вопрос о том, какое количество шагов оптимально с точки зрения психологических эффектов. Кому-то регулярное прохождение лишь пятой части от 10 000 шагов покажется задачей, близкой к невыполнимой, и в результате этим людям могут показаться бессмысленными даже всякие попытки пройти это расстояние. И наоборот – те, кто одолевают 10 000 шагов, с легкостью испытывают соблазн остановиться на этом заветном числе, тогда как в реальности они способны пройти гораздо больше.

Существенный плюс использования шагомеров заключается в том, что они наглядно демонстрируют пользователю, как легко и непринужденно могут проходить целые дни, в течение которых он практически совсем не ходит пешком, хотя ему может казаться, что он – активный и занятой человек. Если вы относитесь к тем, кто отдыхает на прогулках, возможно, стоит думать о Fitbit-е скорее как о Restbit-е, который будет говорить вам о том, сколько времени вам нужно посвящать такому отдыху, столь необходимому каждому. Однако никуда не деваются опасения, как бы шагомер не лишил удовольствия от прогулки. Джордан Эткин, психолог из Университета Дьюка в США, обнаружил, что люди, считающие свои шаги, проходят в среднем бóльшие расстояния, но с меньшим удовольствием, даже если счет за них ведет педометр. Они утверждают, что подсчет шагов делал прогулку больше похожей на работу, и, что самое главное, уровень их счастья и удовлетворенности жизнью к концу дня оказывался ниже.^[103] Тут стоит вспомнить про то исследование, в рамках которого участники гуляли по пятнадцать минут во время обеденного перерыва – там положительные эффекты от прогулки оказались четко связаны с удовольствием, от нее получаемым. Так что получается, что, если подсчет шагов уменьшает радость от прогулки, он с тем же успехом уменьшает и ее положительное воздействие на наш организм.