Искусство отдыха. Как качественно отдыхать в эпоху вечной занятости

Результаты многих исследований показывают, что упражнения улучшают эмоциональный фон и даже защищают от перепадов настроения, делая нас более стрессоустойчивыми. В таких исследованиях чаще всего используются более энергичные действия, чем ходьба, но недавно одна группа ученых решила проанализировать все существующие работы на эту тему и вывести оптимальный уровень нагрузки. Равноценны ли ходьба и бег в этом отношении? Как долго требуется заниматься тем или другим для достижения эффекта? Хорошие новости: от десяти до тридцати минут, как оказалось, достаточно. Ходьба и бег показали практически одинаковые результаты, так что, вероятно, стоит выбрать то, чем вы сами скорее станете заниматься. Заодно исследователи выяснили, что наибольшее положительное влияние на эмоциональный фон оказывают такие упражнения, как тяжелая атлетика – не слишком неприятно, достаточно хорошо отвлекает от работы, плюс можно четко определять свои достижения, что придает удовлетворения от достигнутого результата. У меня только один вопрос: тяжелая атлетика? Серьезно?

Согласно результатам исследования от 2018 года, в котором принимали участие более миллиона жителей США, регулярные прогулки связаны с понижением риска развития душевных расстройств на 17 %.^[98] Конечно, исследователи изучили картину на одном коротком временном отрезке, и мы не можем быть уверены, что ходьба действительно помогает с такими проблемами или предотвращает их появление; стоит учитывать, что, возможно, многие люди, уже ими страдающие, просто неспособны встать и пойти гулять. Как и всегда, рассматривая результаты таких перекрестных исследований, необходимо помнить о причинно-следственных связях. Действительно ли ходьба защищает от психических расстройств, или же дело просто в том, что подверженные им люди реже гуляют? Однако эта вечная методологическая проблема была обойдена в другом исследовании от все того же 2018 года, в рамках которого на протяжении десяти лет производилось регулярное наблюдение за 34 000 человек. На сей раз исследователи обнаружили, что участникам, которые не сталкивались с депрессией ранее, регулярные упражнения помогали успешно избегать ее в будущем. Естественно, они оказались не стопроцентной защитой, однако, судя по результатам, если бы все люди, страдающие депрессией, занимались до ее появления регулярными физическими упражнениями, у 12 % из них она бы так и не появилась. Опять же, можно порадоваться тому, что и в этом случае результаты у ходьбы и бега оказались одинаковыми, что достаточно ценно для людей, находящихся по тем или иным причинам в не очень хорошей физической форме.

Однако будьте осторожны, советуя людям с депрессией тренироваться. Несмотря на то, что терапевты иногда прописывают таким пациентам физические упражнения, и, более того, это часто помогает, я лично знаю страдающих депрессией людей, которые уже волком воют от постоянных вопросов о том, пробовали ли они бегать. Бег – занятие не для всех, несмотря на все его положительные эффекты. И, хотя почти всем нам приходится ходить пешком, далеко не каждому это по душе. Основной посыл этой книги в том, что отдыха можно достигать разными путями и подбирать себе нужно такой, который устраивает вас лично. Нужно, впрочем, еще добавить, что по статистике люди в среднем лучше спят ночами после тренировок днем.

И еще кое-что, что следует отметить в отношении отдыха и упражнений. В рамках «Теста на отдых» мы обнаружили, что люди, которые чаще занимаются физической активностью, считают, что у них лучше получается отдыхать. И они, между прочим, правы. За предшествующие опросу 24 часа они указали в среднем большее количество часов, проведенное за отдыхом, чем те, кто упражнялся меньше. Если вдуматься, причина вполне проста: люди, которые находят удовлетворение и отдых в самих упражнениях, после них честно вознаграждают себя более статичными типами отдыха – два зайца одним выстрелом.

Считая каждый шаг

В то время, когда я наслаждалась всеми прелестями того похода в Чили, еще не существовало ни Fitbit, ни приложений-шагомеров. Иногда педометры можно было найти в коробках с хлопьями, но ими мало кто пользовался. Если бы у меня в тот раз было приложение, которое я использую сейчас, то уже после четверти пройденного пути по экрану моего смартфона уже вовсю летали бы пестрые зеленые конфетти, поздравляя меня с пройденными 10 000 шагов. Помогло бы мне это тогда? Возможно. Но, возможно, не самым лучшим образом.

Повсеместная популярность Fitbit наглядно демонстрирует, сколь внушительное количество народу сегодня не просто питают страсть к ходьбе, но и любят замерять пройденное расстояние, подсчитывать и оценивать все показатели, визуализировать результаты на графиках и получать за свои старания аналог школьных отметок – золотые звездочки, отмечающие их достижения. Я сама отношусь к таким людям. Однако вполне возможно, что, если я хочу правильно отдыхать на прогулке, мне стоит пересмотреть свое отношение ко всему этому.