Читаем Искусство правильного питания полностью

1 1/2 стакана мелко нарезанных ломтиков очищенной джикамы (или цуккини)

1/4 стакана оливкового масла

3 ст. л. сока лайма

150 г разной зелени

Морская соль и свежемолотый черный перец по вкусу

1 большое авокадо, очищенное от косточек и нарезанное

150 г козьего сыра

Смешать первые 4 ингредиента в большой миске. Посыпать солью и перцем. Добавить авокадо и козий сыр. Слегка перемешать.

Салат с коричневым рисом

2–4 порции

1 нарезанный огурец

3 стакана нарезанной рукколы или шпината

2 тертых морковки

Мята или петрушка по вкусу

1 небольшая луковица, рубленая

1 желтое цуккини, нарезанное

3–4 грибов-шиитаке, нарезанных

Травы и специи на выбор

1 стакан приготовленного коричневого риса

По желанию: изюм, семена подсолнечника, тыквенные семечки

Смешать огурец, рукколу или шпинат, морковь, мяту или петрушку и отложить. Поджарить лук, цуккини, грибы с травами или специями и добавить в салатную смесь, дать нагреться приготовленным овощам вместе с рукколой или шпинатом. (Это уменьшит негативное влияние на щитовидную железу.) Смешать все ингредиенты с приготовленным рисом. По желанию: добавить изюм для повышения уровня железа, семена подсолнечника для кальция или тыквенные семечки для повышения уровня иммунитета и здоровья простаты.

Суп с цыпленком, салатным цикорием и луком

8–10 порций

6 куриных бедер без костей, разрезанных на четвертинки

2 стебля сельдерея, нарезанных ломтиками по 5 см (можно добавить листья для аромата)

2 целых морковки, крупно нарезанные

2 больших луковицы, нарезанных

1 пастернак, крупно нарезанный

2 ст. л. нарезанного укропа

2 ст. л. нарезанной петрушки

1/4  ч. л. морской соли

Свежемолотый черный перец по вкусу

500 г салатного цикория, нарезанного

Заполните большую кастрюлю на четверть водой; поставьте нагревать и доведите до кипения. Добавьте цыпленка и доведите до кипения снова, снимая пенку. Убавьте огонь и оставьте готовиться на 2 часа, не накрывая крышкой. Добавьте сельдерей, морковь, лук, пастернак, укроп и петрушку. Оставьте на маленьком огне на 1 час.

Процедите суп над большой миской; выбросьте остаток, поперчите, посолите. Накройте, уберите в холодильник на ночь. Уберите слой жира, который образовался за ночь. Поместите суп в большую кастрюлю и доведите до кипения. Перед тем, как подавать на стол, добавьте салатный цикорий и немного разогрейте, около трех минут.

Салат из одуванчиков с лимонным винегретным соусом

2–3 порции

Для салата:

  1/2 пучка зелени одуванчика

30 г сыра манчего, тертый

Семена подсолнечника по вкусу

1 яблоко, нарезанное

Для лимонного винегретного соуса:

1 1/2  ч. л. тертой цедры апельсина

Свежевыжатый сок 1 лимона

Щепотка морской соли

Свежемолотый перец по вкусу

6 ст. л. оливкового масла

Смешать ингредиенты для салата в миске. Смешать ингредиенты для соуса и сверху выложить салат.

Жареный сладкий картофель с зеленью

4 порции

1 небольшая сладкая картофелина

2 ст. л. оливкового масла

1 пучок листовой капусты или 8 стаканов разной зелени

50 г сыра пармезан, тертый

Свежемолотый черный перец по вкусу

По желанию: 4–5 грибов-шиитаке

Нарезать ломтиками картофель и слегка обжарить в оливковом масле (по желанию с шиитаке), проверить готовность картофеля вилкой. Присыпать сверху зеленью или распаренной капустой, стружкой пармезана или перцем.

Салат с авокадо и цыпленком

2 порции

1 бедро или грудка цыпленка, приготовленные и измельченные

  1/2 авокадо

Перейти на страницу:
Нет соединения с сервером, попробуйте зайти чуть позже