Истина в спине. Как избавиться от боли без уколов и операций

Сила страха

У меня такая психосоматика была один раз в жизни. Давным-давно я подрабатывал неврологом, но основным моим способом заработка был массаж – ездил по домам с кушеткой и массировал людей. У меня заболело плечо, я сделал рентген и показал его молодому рентгенологу в нашей клинике… Изучив мой снимок тот сказал: «У тебя остеоартроз плечевого сустава, бросай работу массажистом».

На меня накатило отчаяние, ведь массаж приносил мне основной доход. На следующий день просыпаюсь, у меня рука побаливает сильнее. Через неделю я не мог поднимать руку, она не выдерживала нагрузку на плечо, мне приходилось массажировать, привязывая его ремнем через корпус. Мой отец, мануальный терапевт и иглорефлексотерапевт колол иголки, втирал «Траумель», читал мантры, а дело с моим плечом становилось все хуже и хуже. Я уже представлял себе голодную смерть неврологом, но все изменилось, когда я показал свой снимок старой бабушке-рентгенологу. Она удивленно спросила меня: «А где остеоартроз? Ты что, не смотрел?»

«Да мне так специалист сказал». Читать рентгенограммы я тогда еще не умел.

Она достала другие снимки. «Смотри, видишь, здесь все кривое, страшное, в дырках – это остеоартроз. А у тебя, видишь, гладенькое, хорошее – нет никакой проблемы».

Через два дня у меня ничего не болело. Чистая психосоматика.

Идея запретов на нагрузки работает только в остром воспалительном периоде, когда самочувствие совсем плохое, но по мере выздоровления нужно выполнять все более и более сложные и интересные упражнения – это общий принцип реабилитации.

Правильное лечение грыжи – это прежде всего дать повреждению зажить, а потом делать правильные упражнения.

Даже простая ходьба нормализует состояние. Позвоночник активно кровоснабжается, все пронизано сетью капилляров, и при ходьбе быстрым шагом или при легком беге помпажная нагрузка на диск и позвонки усиливает кровоток в позвонках и улучшает питание межпозвонковых дисков. В США делали крупное исследование на атлетах, которые пробегают до 50 км в неделю. Их сравнили по состоянию межпозвонковых дисков с людьми, которые ведут малоподвижный образ жизни. У бегунов состояние межпозвонковых дисков было значительно лучше. Не удивительно: когда сидишь – нормального питания дисков не происходит.

Поэтому физическая активность для людей с грыжами межпозвонковых дисков – самое лучшее лечение. Полезные упражнения для снятия боли и хорошего самочувствия вы найдете в специальной главе.

Неправильные упражнения тоже есть. Это, например, жим платформы ногами – проблема здесь возникает из-за скругления спины. Часто люди усугубляют ситуацию, решив «закачать спину» с помощью гиперэкстензии, но данное упражнение должно нагружать бедра и ягодицы, а не поясницу.

Некорректно выполненная гиперэкстензия – грыжа в подарок.

Третий вид опасных нагрузок – работа неподготовленного человека со свободными весами. Многие новички, приходя в тренажерный зал, не прибегают к услугам инструктора. Им кажется, что это не нужно. Берешь штангу или гантели и поднимаешь – чего сложного? Сколько таких полегло на становой тяге, сделанной с круглой спиной! Один из моих пациентов заработал разрыв фиброзного кольца в командировке – пошел в спортзал гостиницы и поднял 160 кг. Техника выполнения упражнений очень важна, поэтому обязательно обратитесь к инструктору, чтобы он объяснил вам, что во время работы со свободными весами должны быть подключены и мышцы кора, и ягодицы, а в пояснице должен быть легкий прогиб. Тогда подобные тренировки из вредных превратятся в очень полезные для вашей спины!