Истина в спине. Как избавиться от боли без уколов и операций

Массаж при грыже межпозвонкового диска – тоже спорная тема. Спазмированные мышцы, которые пытаются удержать протрузию на месте, во время массажа расслабляются, и это может привести к неприятным последствиям.

Кивок головой

Моя знакомая, акушер-гинеколог, хирург, отличный врач, почувствовала, что у нее немножко заболела шея. Она пошла на массаж, массажистка классно расслабила шею, и в конце процедуры, когда пациентка не ждала подвоха, резко наклонила ей голову вперед. Женщина почувствовала сильную боль и у нее отнялась рука. С этой проблемой она и пришла ко мне. «Володя, все плохо, инструмент в руках не держится, оперировать не могу. Рука болит сильно. Два месяца уже маюсь».

Сделали МРТ. Картина – как я и предполагал. Резким кивком массажистка ей попросту выдавила грыжу назад. Когда совершается наклон позвоночника вперед, то передняя сторона позвонков сходится, образуя угол, а задняя, соответственно, расходится. Вот грыжа и вылетела между двумя позвонками, как скользкая арбузная косточка между пальцев.

Проблему удалось скорректировать только с помощью комплекса упражнений. Два месяца страданий из-за одного наклона головы.

Важная рекомендация: в первые три часа после сна нельзя сильно наклоняться вперед. Этот совет особенно полезен тем, кто любит сделать с утра зарядку. Что ночью происходит с межпозвонковыми дисками? Они напитываются водой, и когда с утра человек делает наклон, давление из-за отека возрастает и сильнее выталкивает грыжу. Это ведь достаточно частая ситуация, когда людей с грыжами прихватывает с утра.

Есть одна великолепная история на эту тему. На заводе «Лего» решили оздоровить коллектив и ввели утреннюю гимнастику, но вместо повышения бодрости и работоспособности один за одним после этой утренней принудительной гимнастики народ начал брать больничные по грыже. Начальство вызвало специалиста, работающего по системе Маккензи: «Что происходит? Мы ввели оздоровительную гимнастику, а тут какой-то ужас!»

Он поприсутствовал на гимнастике сразу понял в чем проблема – все 40 минут люди выполняли упражнения на сгибание в позвоночнике: тянулись вниз стоя, потом делали мельницу в наклоне и в завершение сидя тянулись к носкам, растягивая заднюю поверхность бедра.

Если вы с утра хотите сделать гимнастику для спины, то лучше начинайте с упражнений на разгибание позвоночника, таких как поза воина, собака мордой вверх, поза кобры или экстензия Маккензи. В середине программы можете сделать упражнения с растяжкой вперед и обязательно завершайте зарядку разгибательными позициями. Общее соотношение упражнений – 1/3 в пользу разгибания позвоночника.

Важно изменить и образ жизни: уменьшить количество наклонов, поднимать вес не за счет спины, а через присед, работать в удобной позе. Например, при сидячей работе за компьютером серьезно сократить количество обострений боли в пояснице и/или шее позволяет всего-то оптимизация рабочего пространства.

• У спинки кресла должна быть возможность отклонения назад, градусов на 15.

• Под поясницу нужно подложить валик, отклониться назад на спинку. Получится, что в пояснице будет прогиб, а шея прямая – опирается на спинку кресла.

• Клавиатура с мышкой должны находиться либо на выдвижной панели стола, либо на специальной доске, позволяющей разместить ее на коленях или подлокотниках кресла.

• Экран должен находиться на уровне глаз.

• Очень важно, чтобы была опора под локти – для обеспечения расслабленной позы.

Возможно, стоит пересмотреть любимые хобби. Если для вас отказ от выращивания помидоров на любимом огороде или таскания шин в гараже подобен смерти – наденьте на время нагрузок корсет для поясницы. После выполнения работ снимите.

Раздел 7 Нестабильность позвоночника