Исцеление от травмы. Как справиться с посттравматическим стрессом и вернуться к полноценной жизни

КПТСР чем-то напоминает игру Jenga. Вспоминать сложные эмоции или события — это примерно то же самое, как, играя в Jenga, вытаскивать один блок из башни и ждать, что она развалится. Избегать чего-то, чтобы не разрушить все вокруг себя; всегда быть настороже, потому что «мало ли что плохое может случиться»; ждать, что окажешься слишком пугающим для любых отношений или все разрушишь, — вот к чему привыкаешь. Это постоянное беспокойство, что что-то пойдет не так, поэтому тебе нужно проверять и перепроверять, всё ли в порядке, а принимать решения в таких условиях представляется невозможным. Каждый день испытываешь боль и ожидаешь новую травму, а значит, неизбежно испытываешь из-за этого чрезмерную тревогу. Иногда ты производишь впечатление человека со скверным характером или же того, кто не умеет справляться со своими эмоциями, но на самом деле такое впечатление создается в силу того, что ты пытаешься жонглировать огромным количеством мыслей и эмоций, связанных с прошлым опытом, и стараешься предугадать, каким может быть исход возможного развития событий. А если башня в Jenga падает, ты уверен, что это твоя вина, потому что ты старался учесть все вышеперечисленное.

Мне нравится такое объяснение и аналогия с игрой Jenga. Когда сознание до такой степени занято тревогами и страхами, именно регуляция эмоций позволяет отличить ПТСР от КПТСР. Точь-в-точь как в рассказе моего подписчика: «иногда ты производишь впечатление человека со скверным характером или же того, кто не умеет справляться со своими эмоциями…». Стараться совладать со всем тем, что происходит в вашей голове, и постоянной чрезмерной тревожностью непросто и крайне утомительно. Если задуматься, в периоды, когда мы устаем или не можем справиться с происходящим, мы так или иначе становимся более эмоциональными и оказываемся не в состоянии воспринимать спокойно и ответственно взлеты и падения, которые преподносит нам жизнь. Мы можем казаться слишком несдержанными или чересчур чувствительными, когда тонем в воспоминаниях, тревогах и попытках все предусмотреть, чтобы не пострадать снова.

Сложности с регуляцией эмоций могут оказать негативное влияние и на отношения. С одной стороны, мы можем неожиданно вспылить, думая, что защищаем себя от возможных страданий и боли. Не исключается и повышенная раздражительность, ведь большую часть дня нам приходится бороться со своими мыслями, воспоминаниями и тревогами. А когда кто-то обращается к нам за помощью или огорчается из-за чего-то, что мы сделали, мы можем и сорваться. С другой стороны, многие мои подписчики рассказывают, что стараются самоизолироваться и считают это способом справиться с тем, что с ними происходит, поскольку так они сталкиваются с меньшим количеством триггеров, а значит, могут лучше себя контролировать. В таком случае никто не спрашивает, как у них дела или почему они такие неразговорчивые; а значит, можно направить всю свою энергию на создание порядка в мыслях и ощущениях, которые обрушиваются на них каждый день.