Исцеление от травмы. Как справиться с посттравматическим стрессом и вернуться к полноценной жизни

Еще один способ контролировать свои симптомы — стать детективом. Но не тем, который раскрывает преступление; станьте тем, кто досконально разберется в самом себе и том, что с вами случалось в прошлом. Если можете, проанализируйте прошлые отношения, чтобы понять, почему они оказались травмирующими. Были ли какие-то намеки на то, что отношения приобретут абьюзивный характер? Были ли знаки, по которым можно было догадываться, что ваш партнер не может считаться хорошим человеком? Возможно, стоит провести такой анализ вместе с кем-то из друзей или членов семьи, которые сумеют оценить со стороны то, что с вами происходило. Вы могли бы спросить у них, не было ли у них каких-то подозрений, прежде чем случилось травмирующее событие. Я знаю, на память не всегда можно полагаться. Именно поэтому первым делом я советую обратиться к специалисту, но члены семьи и друзья, с которыми вы близки уже долгое время, могут помочь вспомнить то, о чем у вас не сохранилось четких воспоминаний. Быть детективом также значит вести тщательное наблюдение за собственными симптомами и ощущениями. Сначала это может быть непросто, но, поверьте, чем дольше вы практикуетесь, тем легче вам становится. Весьма полезно сделать список симптомов, о которых я говорила в этой главе. Например, выписать их на листок бумаги и записывать в соответствующие графы то, что вы делали в течение дня. Если же вам сложно подобрать слова, чтобы назвать то, что вы ощущаете, введите в поисковике «таблица чувств» и выбирайте из огромного количества вариантов слов и словосочетаний, описывающих чувства. Можете что-то сохранить для дальнейшего использования и распечатать.

Последнее, что я хочу вам посоветовать, — не торопиться. Как же часто мы ныряем с головой в отношения или принимаем обстоятельства, не давая себе достаточно времени, чтобы узнать новых людей получше, познакомить их со своими близкими и воспользоваться шансом увидеть их в разных ситуациях. Если мы не станем спешить, не поддадимся внезапным желаниям, посоветуемся с теми, кого знаем и кому доверяем, мы тем самым снизим вероятность снова оказаться в ситуации, которая может причинить нам боль. И не забывайте, что те, кто неспособен уважительно относиться к тому, что вам нужно какое-то время, и потому заставляют вас принимать решения, когда вы к этому не готовы, вовсе не заслуживают времени, которое вы на них тратите.

Справляться с симптомами КПТСР сложно. Нам может казаться, что мы не в силах выплыть из моря травм, накрывающих нас волна за волной, но, получив необходимые сведения, поддержку и приложив определенные усилия, мы изменим свою жизнь к лучшему. Мы можем исцелиться и продолжить жить жизнью без симптомов болезни и боли, которые не давали нам двигаться вперед все это время.

Основные выводы

• При постановке диагноза КПТСР часто путают с пограничным расстройством личности (ПРЛ) или биполярным расстройством. Именно поэтому очень важно найти специалиста, который разбирается в особенностях каждого диагноза.

• Клиенты с КПТСР могут с большой вероятностью подвергаться ретравматизации по множеству причин. Во-первых, у многих есть ощущение, что они неспособны предотвратить то, что может с ними снова случиться. Во-вторых, часто такие клиенты настолько привыкают жить в травмирующей или стрессовой среде, что и впредь ищут нечто подобное. В-третьих, искаженное восприятие самих себя или тех, кто причинил боль в прошлом, может не давать разобраться в том, кто на самом деле хороший человек, а кто плохой.

• Предотвратить ретравматизацию возможно, обратившись за помощью к специалисту по травме; используя прошлый травмирующий опыт, чтобы лучше подготовиться к возможному развитию событий и защитить себя; позволяя себе не торопиться и лучше узнавать новых людей.

Глава 7. Четыре типа привязанности

Почему травма уходит корнями в детство