Исцеление от травмы. Как справиться с посттравматическим стрессом и вернуться к полноценной жизни

• Оперантное обусловливание представляет собой использование системы позитивных и негативных подкреплений для модификации поведения. Наказания могут быть одним из способов устранения определенного нежелательного поведения. Так экспериментировал Скиннер с крысами, помещая их в «ящик Скиннера».

• Научение путем наблюдения состоит в приобретении навыков в процессе наблюдения за тем, как кто-то другой выполняет то, чему вы хотите научиться. Это отлично удалось моим собакам, которые научились выбираться из своего вольера.

• Чтобы изменить свое поведение, мы должны изменить свои мысли, поскольку они становятся нашими чувствами, которые, в свою очередь, трансформируются в наши поступки. Данный принцип лежит в основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

• Выделяют десять основных видов когнитивных искажений: полярность («все или ничего»), чрезмерное обобщение, игнорирование положительных моментов, фильтрация, поспешные выводы, эмоциональное обоснование, магнификация, маркировка, мышление в категории «должен» и персонификация.

• Чтобы изменить свое поведение, мы должны вести дневник мыслей, отмечать наличие когнитивных искажений, которые оказывают на нас наибольшее влияние, и подвергать их реструктуризации или же противодействовать им. Мы также можем позволить своему воображению воспроизвести ситуации, которые мы представляем в мыслях, или же использовать метод конфронтации и, оказавшись в обстоятельствах, которые ранее вынудили бы нас действовать по нездоровому шаблону, попробовать поступить по-новому.

• Используя свою способность учиться новому, меняться и расти над собой, мы сможем справиться с имеющимися травмами и исцелиться.

Глава 11. Главное условие исцеления

Поиск правильной терапии

Как бы много усилий мы ни прикладывали, мы не можем забыть то, что с нами случилось, как и не можем вернуться назад в прошлое и сделать так, чтобы того, что нас травмировало, никогда не произошло. А значит, единственный способ справиться с травмой — это поиск психотерапевта и начало работы с ним. Хотя вид терапии и имеет значение, важнее найти специалиста, с которым вам будет комфортно и удастся наладить контакт. Работа над травмой состоит из сложностей и триггеров, поэтому необходимо чувствовать себя в безопасности как в компании самого психотерапевта, так и в его кабинете. Возможно, вам понадобится побывать на нескольких сеансах с разными специалистами, прежде чем вы найдете того, с кем у вас установится полное взаимопонимание, поэтому не сдавайтесь и не теряйте энтузиазма; все это часть процесса. Представьте, что ходите на свидания: прежде чем найти того самого человека, общество которого будет доставлять вам удовольствие, нам обычно приходится посетить несколько сомнительных встреч, так что не теряйте надежды и знайте, что со временем вы найдете такого специалиста, который сможет вам помочь.

Если хотите убедиться, что посещаете нужного вам психотерапевта, обратите внимание на то, как он вас слушает и принимает ли вашу сторону. Вы не обязаны постоянно напоминать о деталях какого-то события или имя значимого для вас человека; специалист должен делать пометки и запоминать. Он должен деликатно подбадривать вас лучше стараться, поощрять вас делать чуть больше, чем, по вашему мнению, вы способны, и во всем вас поддерживать. В определенном смысле хороший специалист чем-то похож на боковые колеса для велосипеда: возможно, они и не всегда нам нужны, но, если дорога становится ухабистой и трудной, они помогут нам продолжать путь, не теряя устойчивости и чувствуя себя в безопасности. В терапии травмы скорость не всегда на руку: результат может принести еще больше боли и огорчения, именно поэтому психотерапевт должен побуждать вас не прекращать работу, но при этом следить за тем, чтобы выбранный темп не привел к ретравматизации.

Стоит также обратить внимание на виды терапии, которые данный специалист практикует. Не все психотерапевты имеют соответствующую квалификацию для того, чтобы работать с травмой. И даже если на сайте выбранного вами специалиста указана подобная специализация, уточните детали по телефону и спросите, каким видам терапии специалист обучался. Помните, что это ваше лечение, время и деньги. Не бойтесь наводить справки, чтобы убедиться, что специалист может помочь именно вам. Мы ведь не стали бы записываться на консультацию по проблемам с сердцем, не убедившись, что записываемся к кардиологу? Так почему же следует иначе относиться к своему психическому здоровью?

Какие виды терапии используются для работы с травмой?