Исцеление от травмы. Как справиться с посттравматическим стрессом и вернуться к полноценной жизни

Обратите внимание, что перечень упомянутых здесь видов терапии при работе с травмой не исчерпывающий. Кроме того, в рамках одной книги невозможно описать все данные и результаты исследований, которые подтверждают их эффективность. Мне хотелось бы продемонстрировать вам все многообразие вариантов и вселить в вас уверенность, что, если какая-то методика не работает в вашем случае или если вам по каким-то причинам недоступны некоторые виды терапии, вы все равно можете справиться с симптомами ПТСР и улучшить свое здоровье.

Наиболее распространена для работы с травмой разговорная терапия. Суть ее состоит в том, что психотерапевт помогает вам найти слова, чтобы выразить то, что с вами произошло, и собрать обрывки воспоминаний в цельную историю. Большинство из нас никогда не делились рассказом о произошедшем с кем-то еще и, возможно, даже не могли произнести слова о травме вслух, поэтому такой процесс может быть пугающим и чрезвычайно эмоциональным в некоторые моменты. Но когда мы получаем поддержку и понимание, что имеем право испытывать то, что испытываем после всего пережитого, терапия приводит к трансформации и исцелению. Так мы можем вспомнить, что случилось, и, вероятно, впервые поговорить об этом, но нередко не удается обойтись только разговорной терапией. У многих моих клиентов продолжают случаться флешбэки и остаются телесные воспоминания, или же их продолжают преследовать события прошлого. Я считаю, что так бывает из-за особенностей хранения травматических воспоминаний. И если мы не в состоянии справиться с проявлениями реакции на стресс, то не сможем собрать в одно целое осколки произошедшего и будем продолжать чувствовать себя так, как будто все случилось только что, а не когда-то давно. И именно поэтому существует так много других видов терапии для работы с травмой: если один вариант не кажется продуктивным, мы можем добавить другой или же полностью изменить подход.

Еще один эффективный вид терапии травмы — это десенсибилизация и переработка движением глаз (ДПДГ). Ее разработала Фрэнсин Шапиро в 1988 году, когда обнаружила, что после пребывания в парке, где она наблюдала за проходившими мимо людьми и следила за ними глазами, ее реакция на некоторые печальные мысли стала менее выраженной. Она предположила, что такие движения глаз — из стороны в сторону — могли бы помочь нам лучше справляться с негативным опытом или как минимум сократить выраженность реакции на такой опыт. Шапиро предлагала клиентам следить взглядом за своим пальцем, двигая его слева направо, добиваясь тем самым такого же движения глаз, как при наблюдении за людьми в парке. Она опробовала данную методику на тех, кто пережил травмирующий опыт. Ко всеобщему удивлению, результаты оказались не менее впечатляющими, чем при терапии методом конфронтации или селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС)[76], что по многим причинам было воодушевляющим открытием, особенно для тех, кто не готов включить в свою терапию лекарственные препараты.

ДПДГ основана на представлении, что травмирующее событие перегружает нервную систему, которая становится неспособна проработать случившееся и аккуратно отправить информацию на хранение в долгосрочную память. ДПДГ дает нам еще одну возможность сделать в удобном нам темпе то, что не удалось ранее, позволяет вернуться к ужасному опыту, который мы приобрели в прошлом, и при этом избежать ретравматизации. Когда вы возвращаетесь к неприятным образам или воспоминаниям, специалист по ДПДГ приступает к определенным манипуляциям, предлагая вам следовать глазами за движением пальца, которым он водит перед вами из стороны в сторону. Так же специалист может выполнять простукивание, касаясь по очереди вашего левого или правого плеча либо колена, или же предложить вам воспользоваться прибором, имитирующим подобное простукивание. Мне говорили, что некоторые специалисты предлагают клиентам надевать специальные наушники, с помощью которых подаются изолированные звуковые сигналы в правое и левое ухо. Такое простукивание и движения глаз являются элементами билатеральной стимуляции, которая представляет собой активацию правого и левого полушарий мозга и правой и левой частей тела, что в итоге способствует улучшению межполушарного взаимодействия и работы памяти.