Исцеление от травмы. Как справиться с посттравматическим стрессом и вернуться к полноценной жизни

Я понимаю, что описанное выше может показаться странным или глупым, но, поверьте мне, я видела, насколько хорошо помогает данный метод. Часто бывает так, что клиенты рассказывают мне, что уже проговорили воспоминания о травме, попробовали ДПДГ и все равно сталкиваются с флешбэками или эпизодами телесной памяти о случившемся в прошлом. Затем они отправляются на специализированный урок по йоге для тех, кто пережил травму, и, хотя они и испытывают сначала некоторый дискомфорт, потом отмечают, что чувствуют себя менее раздраженными или встревоженными. Я всегда считала, что если какая-то терапия эффективна хотя бы для одного человека, то стоит задуматься о том, не попробовать ли ее и вам. Так что, прежде чем вы откажетесь от данного вида терапии, потому что для вас она кажется слишком «нью-эйдж», подумайте, какие ощущения у вас вызывают симптомы вашей травмы и не помогут ли вам какие-то лечебные упражнения.

И наконец, последний вид терапии, о котором я хотела бы упомянуть, называется схема-терапией. Ее разработал в 1980-х годах доктор Джеффри Янг после того, как обнаружил, что КПТ не так эффективна для лечения клиентов с хроническими расстройствами, особенно тех, кто в детстве столкнулся с игнорированием своих эмоциональных потребностей. Схема-терапия представляет собой интеграцию методов лечения различных видов терапии для работы с теми клиентами, которым ранее не удалось почувствовать на себе эффект ни от одного из видов терапии. В ее основе лежит идея, что отсутствие удовлетворения эмоциональных потребностей в детстве может привести к возникновению дезадаптивных схем, которые помогают нам выживать в раннем возрасте, но по мере взросления мешают усваивать здоровые модели поведения, которые могли бы привести к удовлетворению таких потребностей. Такие схемы представляют собой нездоровые убеждения, имеющиеся у нас о самих себе и нашем мире и вредящие нам. Они сформировались, еще когда мы были детьми, и сохранились во взрослой жизни.

Выделяют 18 различных дезадаптивных схем, но для легкости восприятия их можно сгруппировать в пять категорий. Первая категория — это нарушение связи и отторжение. К ней относятся такие схемы, как покинутость, нестабильность, недоверие, ожидание жестокого обращения и эмоциональная депривация. Все они мешают нам выстраивать здоровые отношения. Если мы считаем, что никому не можем доверять, или убеждены, что с нами изначально что-то не так и нам лучше избегать общения, мы точно не обладаем исходными данными, которые могли бы нам помочь в близком взаимодействии с другими людьми.

Следующая категория — нарушение автономии и чувства идентичности — включает в себя такие схемы, как несостоятельность, неразвитая идентичность, уязвимость к возможным бедам и обреченность на неудачу. Такие нездоровые схемы лишают уверенности в себе и заставляют сомневаться в собственной способности взаимодействовать с миром.

Третья категория представляет собой нарушение границ и включает в себя такие схемы, как привилегированность и грандиозность, а также недостаточность самоконтроля или дисциплины. Данные схемы заставляют нас постоянно соревноваться, испытывать недостаток эмпатии к другим людям и сложности в достижении собственных целей. Даже если мы носим «маску» храброго человека и притворяемся, что мы лучше или успешнее других, мы на самом деле не верим, что это соответствует действительности.

Четвертая категория — направленность на других, то есть стремление ставить потребности других людей выше собственных, игнорируя при этом то, что мы думаем и чувствуем, и делая все возможное, чтобы получить одобрение окружающих. Из-за этого может быть сложно выстраивать здоровые личные границы, заботиться о себе или иметь крепкие и гармоничные отношения.

Последняя категория известна как чрезмерная бдительность и запреты, а следствием схем, которые в нее входят, становится концентрация на негативных аспектах жизни, сложности с выражением чувств или сообщением другим о том, что мы чувствуем, а также чрезмерная критичность. Наличие таких схем может привести к неспособности заниматься саморефлексией и понимать, что есть границы возможного, появлению слишком жестких стандартов для самих себя и окружающих, а также злости при любых возможных промахах или неудачах. Эти схемы могут быть невероятно стойкими и лишать нас любого удовольствия или радости жизни[79].