Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Реальная история:

Моника

У Моники было трудное детство, одним из эпизодов которого стало жестокое убийство одного из родителей у нее на глазах. Ее первые отношения в колледже, казалось, подарили ей эмоциональную поддержку, но, как и многие женщины, которые вступили в насильственные отношения, Моника не распознала признаки домашнего насилия, пока не подверглась сексуальному нападению. Она прервала отношения, но это потребовало от нее огромного эмоционального и физического усилия. Вскоре после выпуска из колледжа у нее диагностировали ПТСР.

Я часто сталкивалась с такой историей: юная девушка подвергается изнасилованию в колледже, каким-то образом ей удается подавлять травматический опыт, чтобы дожить до выпуска, а затем симптомы усиливаются. Само собой, жертвы насилия делают такой выбор неосознанно. Не всегда у нас получается повлиять на то, как и когда наш мозг подавит травматический опыт и как и когда наше тело начнет кричать о помощи, выдавая симптомы, которые уже нельзя игнорировать.

После нескольких месяцев терапии Моника однажды позвонила мне и попросила о помощи. Она проснулась с ощущением, будто угодила в густой туман. Плача, она сказала, что чувствует себя жертвой, испытывает сильную диссоциацию. Я помогла ей пройти через ступени практики «Вход в зону безопасности» (ВЗБ). После этого она смогла переключить активность нервной системы на вентральный вагальный комплекс, но все еще чувствовала себя оцепеневшей. Я спросила ее: «Какие части своего тела ты можешь почувствовать?» Моника не спеша прислушалась к своему телу и ответила: «Плечи, лицо, глаза, кисти и сердце» (руки она все еще держала на груди).

Я посоветовала Монике мягко переместить руки на живот, где она чувствовала оцепенение, и спросить свое тело, чего бы ему хотелось. Я объяснила ей, что ответ может прийти в форме образа, слова или фразы. Моника сказала: «Они очень далеко», подразумевая под «ними» те части тела, которые она не могла как следует почувствовать. Я предложила ей обратиться к ним с такими словами: «Сейчас вы можете вернуться, сейчас мы в безопасности». Моника снова заплакала и сказала, что она не уверена, что это безопасно. Она отказалась снова выполнить практику ВЗБ со словами «Мне это не нужно». Я ответила ей: «Когда ты почувствуешь, что ты в безопасности, положи руки себе на живот, не спеши, и, когда будешь готова, скажи своему животу, что вы в безопасности». Через несколько секунд я услышала: «Получилось».

Я спросила, есть ли еще какая-то часть тела, которую она не чувствует, где есть онемение. Моника сказала, что это ноги. И опять я предложила ей положить руки на ноги, но она ответила, что ей трудно это сделать. Я постаралась убедить девушку, что если она проделает те же шаги, то это поможет ей вернуть ощущение собственных ног: нужно спросить их, есть ли что-то, что им нужно, дать им понять, что они в безопасности, и предложить им вернуться. Последовала пауза, а затем она сказала: «Ощущения вернулись. Я могу чувствовать верхнюю часть ног, но икры все еще онемевшие». Я предложила ей сесть так, чтобы она могла без напряжения положить ладони на икры, – и повторить те же шаги. Она так и сделала. Затем повторила то же самое со ступнями и, наконец, с руками.

Моника описала свое состояние так: «Это очень странно. У меня ощущение, как будто я только что вернулась с пробежки. Я чувствую себя такой живой». Она права. Когда получается вернуться «в себя», то у вас снова появляется доступ ко всей полноте жизни и ко всем ее краскам. Вот почему телесность – противоядие от диссоциации. Вы можете попросить себя вернуться в свое тело, проделав те же шаги.