Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Практика «Попросить себя вернуться»

Понять, какие уникальные сигналы подает ваше тело перед тем, как случится диссоциация, – уже половина успеха. Постарайтесь осознанно отнестись к тем ощущениям, чувствам и мыслям, которые у вас появляются перед наступлением диссоциации (как мы делали это с триггерами в предыдущей главе). В следующий раз, когда случится диссоциация, постарайтесь как можно скорее выполнить следующие рекомендации, чтобы вернуться «в себя» в кратчайшие сроки.

• Выполните практику «Вход в зону безопасности» из главы 1. Если вы не можете пройти через все этапы практики, проделайте хотя бы один или два шага, это может помочь.

• Положите руки на часть тела, где есть онемение, обратитесь к ней с вопросом о том, что ей нужно, а затем предложите ей вернуться, даря этой части вашего тела ощущение безопасности. Повторите эти действия в отношении всех частей тела, которые вы ощущаете чужими.

• Если вы сидите или лежите, попробуйте встать. Это может усилить чувство безопасности.

• Представьте, что к вашей макушке привязана прочная нить. А теперь представьте, что кто-то за нее тянет, поднимая вас, как марионетку. Чувство вытяжения позвоночника поможет вам противостоять гипоактивности парасимпатической нервной системы, которая и вызывает ощущения неподвижности и оцепенения.

• Поднимите руки перед собой и расположите ладони так, как будто вы просите кого-то остановиться. Этот жест подключает работу мышц живота, что создает ощущение защищенности.

• Используйте любую из выбранных вами стратегий работы с триггерами, о которых мы говорили в главе 4.

Переживая флешбэк или диссоциацию, вы находитесь в состоянии неглубокого гипнотического транса, который заставляет вас в какой-то мере верить в то, что вы снова проживаете травматическое событие. Это состояние транса можно использовать, чтобы мысленно отправиться к безопасному месту внутри вас или к своему защитнику (Fisher, 2014). Будучи в спокойном состоянии, создайте для себя эти источники силы и внутренней гармонии, чтобы в тот момент, когда вы почувствуете оцепенение и вам понадобится к ним обратиться, они уже были готовы. Используйте практику «Место силы и спокойствия» из главы 3, чтобы найти свое безопасное место. В следующий раз, когда случится диссоциация, представьте, что вы отправляетесь в свое безопасное место, и медленно выполните похлопывания, обратившись к практике «Целительные похлопывания» из главы 3. А сейчас ответьте на несколько вопросов.

1. Опишите свое безопасное место.

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

2. Представьте своего защитника. Это может быть реальный или выдуманный человек, некто с комбинацией черт разных людей, ангел или проводник, животное или супергерой. Представьте его во всех деталях, обратите внимание на то, какие у него глаза, что он вам говорит и как вас утешает. Когда вы почувствуете связь со своим защитником, проделайте похлопывания из практики, чтобы закрепить образ. Если перед вами появилось несколько защитников, то выполните похлопывания для каждого из них. Опишите своего защитника (или защитников).

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Когда в следующий раз у вас возникнет ощущение диссоциации, возродите в себе образ защитника и проделайте практику на похлопывание.

3. Попробуйте обратить внимание на то, какая часть вас сохраняет связь с настоящим. Выйдите с ней на контакт и спросите, что ей нужно сейчас. Может быть, эта часть хотела бы отправиться в безопасное место или позвать защитника?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Пробуйте разные подходы, чтобы узнать, какой подойдет для вас лучше всего. Чем больше вы пробуете, тем проще становится достигнуть нужного состояния.