Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Флешбэки

Флешбэки – это хаотичные фрагменты воспоминаний, которые воспроизводятся и переживаются человеком, проявляясь как нежелательное смешение и искажение восприятия реальности или в виде физических симптомов. Во время флешбэка возникает ощущение, что вы переживаете травматическое событие заново. Те же гормоны стресса поступают в кровь, активируются те же зоны нервной системы, а ваше тело готовится реагировать точно так же, как оно реагировало непосредственно в момент травмы. Не у всех жертв насилия бывают флешбэки, но если они случаются, то, пока вы с ними не разберетесь, они будут крайне разрушительно влиять на вашу жизнь.

Обычно флешбэком считают лишь визуальное или звуковое воспроизведение травматического события, но на самом деле флешбэки могут проявляться и в форме навязчивых телесных ощущений, например чувства загнанности в ловушку, паники, безнадежности, хотя сознание в этот момент не фиксирует ничего такого, что могло бы вызвать эти ощущения. Когда я работала над своим восстановлением после травмы, то флешбэки проявлялись у меня как приступы головокружения.

Триггерным событием стал черно-белый фильм 1965 года «Отрежь кусок» – перформанс Йоко Оно, в котором зрителям предлагали по одному выходить на сцену, чтобы отрезать кусочек ткани от ее аскетичного платья. Большинство были достаточно уважительны к Йоко, но один мужчина действовал довольно агрессивно, отрезал большой кусок одежды, обнажив кожу и бюстгальтер женщины. Выражение лица Йоко ранило меня. Мы все стали свидетелями насилия над ней, но во время обсуждения фильма все выглядело так, будто это никого не задело. Когда вечером, придя домой, я откинулась на подушку, то внезапно меня накрыло ощущение сильнейшего головокружения, за которым последовали страх и растерянность.

Флешбэки часто застают врасплох. Эти смешанные фрагменты воспоминаний могут заставить вас чувствовать ужас, потерю контроля, словно вас затягивает в прошлое и вы теряете связь с настоящим. Приступы головокружения накрывали меня еще несколько месяцев, всякий раз, когда я откидывала голову назад (во время занятий йогой, у мануального терапевта, дома в кровати), обдавая меня волной страха, смятения и недоверия к собственному телу. Со временем у меня получилось установить точную связь между моим головокружением и полученными травмами: меня силой заставили откинуться на подушку во время изнасилования. И хотя в тот момент у меня еще не было нужных слов, чтобы описать происходившее со мной, сейчас я могу сказать, что страх, смятение и головокружение, которые я испытывала, возникали из-за фрагментарных процедурных телесных воспоминаний (описанных в главе 4), которые на меня накатывали.

Еще один фактор, о котором нельзя забывать, – это то, как вы оцениваете реальность вокруг. Обычно люди осматриваются и проверяют окружающую обстановку на предмет безопасности, используя свои органы чувств (экстероцепция). Как мы уже говорили в главе 3, жертвы насилия могут неосознанно ошибаться в своих оценках из-за нарушения внутреннего и внешнего чувственного восприятия, думая, что они в опасности, когда ее нет, и наоборот. Случается, что люди, пережившие травму, оценивают внешнюю ситуацию, основываясь на тех ощущениях, которые они испытывают внутри себя (проприоцепция и интероцепция). Это то, как флешбэки захватывают контроль: внешняя реальность оценивается по внутренним ощущениям. Вам нужно руководствоваться тем, что подсказывают вам и внешнее восприятие, и внутренние чувства, чтобы быть в безопасности и чувствовать это.

Оставить прошлое в прошлом

Очень важно создать внутреннюю установку на то, что флешбэки – это не повторение травмы, а просто воспоминания о событии. В книге «8 Keys to Safe Trauma Recovery»[8] Бабетта Ротшильд объясняет: простое принятие того, что флешбэк – это всего лишь воспоминание, имеет «силу, которая поможет снизить интенсивность возникающих флешбэков, а иногда и прекратить их». В следующий раз, когда у вас возникнет флешбэк, попробуйте напомнить себе: «Это лишь воспоминание, с тобой сейчас не происходит ничего страшного». Можно создать собственную мантру, лишь бы в ней не было ничего, что способно усугубить травму. Слова могут возыметь больший эффект, если произносить их вслух, записывать на бумаге или проигрывать через телефон.

Придумайте утверждение или фразу, которые напомнят вам о том, что травма осталась в прошлом, например: «Сегодня понедельник, 3 мая, 2021 год. Я в порядке, я выжила» или «Я сейчас взрослый человек. Я больше ни от кого не завишу.

Больше никто не может мне навредить».

________________________________________________________________________________