Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Сны и кошмары

Сны – это порталы в наш личный ежедневный опыт, в наши мысли, представления о мире, ощущения. Эти порталы помогают нам подойти к возникшим проблемам с более творческой, продуктивной и позитивной стороны. Сон – это тот опыт, который вы получаете в невидимом и нематериальном мире нашей души. Мы воспринимаем этот опыт совсем на другом уровне, чем воспринимаем мир во время бодрствования. События во сне обычно символичны, часто отражают наши желания и страхи. Во время сна вы видите свою жизнь под новым углом, и, когда это происходит, у нас порой получается осознать что-то очень важное.

Для многих жертв насилия сны становятся территорией небезопасной и даже пугающей. Сны принимают форму ночных кошмаров, иногда включают в себя фрагменты пережитой травмы. Все это нарушает нормальный сон, а иногда даже приводит к тому, что человек боится спать.

Бывало ли так, что вы старались не спать? Если да, опишите, как вы боролись со сном и что чувствовали при этом?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Случались ли у вас повторяющиеся кошмары? Если да, то о чем они были?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Знаете ли вы о рекомендациях для здорового сна? Например: выключать все электронные устройства не меньше, чем за час до отхода ко сну; надевать маску для сна или включать на устройствах режим подавления синего света; не пить напитки с кофеином после полудня; исключить сахар из вечернего рациона или полностью. Вот лишь некоторые рекомендации, соблюдение которых поможет вам нормализовать сон. Есть ли в этом списке что-то, что вы хотели бы попробовать?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Если вы не спите как следует, то у вас с большей долей вероятности проявятся такие симптомы, как повышенная тревожность, депрессия, чувство ожидания неудачи, раздражительность, потеря ощущения присутствия – и все это в долгосрочной перспективе плохо скажется на здоровье. Причина кошмаров о травме лежит не только в ней самой, но и в том, что ваша нервная система слишком возбуждена. Работа над успокоением нервной системы и хороший семи-девятичасовой ночной сон помогут решить эту проблему. Также может помочь обсуждение своих кошмаров с кем-то или ведение дневника.

На протяжении года мне снился один и тот же кошмар. Сейчас я понимаю, что он был предвестником последующего возвращения сексуальной травмы. Мне снилось, что я просыпаюсь в своей кровати и вижу рядом мужскую фигуру с оружием в руке. Я прихожу в ужас, дрожу, пытаюсь кричать, но не могу издать ни звука. Однажды какой-то лохматый заросший мужик попытался изнасиловать меня на парковке, и той же ночью я позвонила на горячую линию поддержки. После этого кошмар приснился мне снова, но в этот раз я смогла разглядеть фигуру мужчины. Я узнала лицо своего родственника, и это лишило образ его пугающей силы. С тех пор кошмар больше не повторялся. Мое обращение на горячую линию помогло мне преодолеть страх, вызванный попыткой изнасилования, а это, в свою очередь, облегчило мне разгадку сна и помогло разобраться с ним. Все это говорит о том, что прорабатывать свои сны очень полезно: неважно, ведете вы дневник сновидений или говорите с близким другом или психотерапевтом.

Пробуждение в состоянии «бей – беги – замри»