Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Если после тревожного сна вы часто просыпаетесь в страхе, подавленном настроении или без желания начинать новый день, попробуйте поставить дополнительный будильник: на 30–45 минут раньше нужного времени пробуждения. Когда он прозвенит, снова засыпайте и спите, пока не прозвенит второй будильник, сигнализирующий о том, что пора вставать. Я точно не знаю, как и почему это работает, но предполагаю, что это помогает завершить нарушенный цикл сна и не просыпаться в фазе быстрого сна. Быстрый сон характеризуется быстрым движением глазных яблок под веками (отсюда и его название), учащенным сердцебиением и дыханием, возможностью видеть сны и относительно активными движениями тела. Когда вы спите, фазы быстрого и глубокого сна сменяют друг друга и один такой цикл длится примерно 90 минут, фаза быстрого сна обычно предшествует пробуждению. Есть версия, что предназначение быстрого сна состоит в том, чтобы прорабатывать процедурные воспоминания. И я заметила закономерность, что повторное засыпание перед тем, как проснуться окончательно, помогает снять неприятные симптомы при пробуждении. Когда я просыпаюсь второй раз, то чувствую, что готова начать свой день. Многие мои клиенты говорили, что у них эта уловка тоже работает.

Подружитесь со своими снами

Проработав свои кошмары, вы научитесь понимать их значение, скрытый в них смысл, снизите собственную восприимчивость к их содержанию и связанное с ней чрезмерное возбуждение нервной системы. У снов зачастую бывает не один пласт значений и несколько скрытых смыслов. Если вы ходите к психотерапевту, расскажите ему содержание своего кошмара. Если нет, то процесс потребует осторожности. Как только вы почувствуете чрезмерную активность нервной системы, остановитесь и обратитесь к своим источникам, чтобы вернуть себе ощущение покоя и безопасности.

Когда психолог Эдуардо Дюран начал принимать первых пациентов в резервации, он заметил, что им становилось лучше уже от того, что они говорили о своих снах. У индейцев он узнал, что у всего есть душа и что снам можно делать подношения, ведь сон – это тоже некая сущность. В своей книге «Healing the Soul Wounds»[9] Дюран предложил подарить этой сущности, отвечающей за сны, какой-то подарок и познакомиться с ней, таким образом установив с ней контакт. По законам природы, если вы предложите сущности, отвечающей за ваш сон, какой-то дар и спросите, чего она хочет, то она обязана будет дать ответ. Ответ придет во сне или как-то иначе, например в виде зашифрованного послания в реальном мире – мире, где вы бодрствуете.

Еще один ритуал, который может вам помочь, – завершение дня. Нужно отпускать день перед сном, зная, что, когда вы проснетесь, мир и все вокруг останется неизменным. Прочувствуйте это, пока стряхиваете или стираете день со своего тела, проводите по рукам, телу и ногам ладонями сверху вниз. Затем создайте намерение уснуть крепким сном. Если у вас есть проводник, животное-покровитель, ангел или еще какая-то сущность-защитник, попросите их присмотреть за вами, охранять ваш сон, чтобы он был спокойным и безопасным. Поблагодарите их при пробуждении.

Выделите несколько минут, чтобы придумать свой сонный ритуал. Вы можете воспользоваться советами, предложенными выше, или добавить свои идеи, например написать мантру, позвать защитников, зажечь шалфей или ладан, распылить какие-то эфирные масла, зажечь свечу (и не забыть задуть ее, когда ложитесь спать), положить исцеляющий камушек, мягкую игрушку или другой важный для вас предмет рядом с кроватью. Не ограничивайте свое воображение – придумывайте то, что хотите.

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Страх и интуиция: как их не перепутать

Наше тело – очень важный инструмент для интуиции, который обладает огромным запасом мудрости и готов подсказать верный путь, защитить и вдохновить вас. Если у вас получится найти баланс между интуицией и логикой, то появится доступ к огромному количеству информации. Говорят, Альберту Эйнштейну принадлежат слова: «Интуиция – священный дар, а рациональный ум – верный слуга. Мы создали общество, которое воздает почести слуге и забыло о даре». Жертвам насилия особенно важно научиться прислушиваться к дару и чтить свое интуитивное знание. Эти внутренние ощущения, «чуйки», вспышки озарения могут стать вашими верными друзьями, помогающими жить в безопасности.