Исцеление сексуальной травмы. Навыки, которые помогут чувствовать себя в безопасности и создавать границы

Какие физические и эмоциональные реакции указывали на то, что вы начинаете паниковать?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Попробуйте определить, что случилось прямо перед тем, как появились эти признаки. Что стало толчком?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Какие стратегии обращения с триггерами (глава 4) помогли вам снизить интенсивность паники – или могли бы помочь, если бы вы их попробовали?

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

Вам не нужно становиться человеком, который идеально контролирует себя в любых ситуациях. Стыдить и осуждать себя за то, что вы чувствуете, – значит только усугуб-лять свое положение. Если нужно, выполните практику на самосострадание. Если панические атаки становятся регулярными, то вам понадобится помощь для разрешения внутреннего конфликта, который к ним приводит.

Научитесь прислушиваться к своей интуиции

Интуиция может проявиться глубинным нутряным чувством, чутьем формата «я просто знаю», уверенностью, что все идет как надо или наоборот; внутренним ощущением, как стоит поступить и в каком направлении двигаться; внутренней силой, которая словно подталкивает вас в нужную сторону. Писательница Шакти Гавэйн пишет: «По мере того, как мы учимся слышать наши внутренние ощущения и поступать в соответствии с их подсказками, мы по-настоящему начинаем следовать за циклами нашей собственной энергии, за периодами ее активности и покоя. Когда мы готовы воспринимать этот поток и следовать за ним, нам кажется, что наши жизненные силы увлекают нас в дивный танец». И хотя иногда интуиция подает нам сигналы неуверенности или опасности, чаще всего единение с ней дарит ощущение потока, связи с миром, уверенности, что вы находитесь в правильном месте, в правильное время и делаете то, что нужно.

Развивая интуицию, стоит обратить внимание на существование закономерностей: не ощущаете ли вы прилив оживления, когда следуете ее советам, и не усиливаются ли ощущения онемения, депрессии и упадка сил, когда вы их игнорируете. Вы можете просить интуицию подать вам явный сигнал, если вы делаете все правильно, или как-то воспрепятствовать, если совершаете ошибку. Ответ может прийти в виде внутреннего ощущения, например прилива энергии или упадка сил, в виде знания, в каком направлении двигаться, или в виде внешней подсказки, например песни, случайного слова или числа, которые неоднократно повторяются.

В книге «Developing Intuition»[12] Гавэйн объясняет нам, что зачастую на нас сваливаются сложности тогда, когда интуиция говорит нам чего-то не делать: «Мы вбили себе в голову, что нам непременно нужно что-то сделать, но оказывается, что у нас просто нет на это сил. Мы пытаемся заставить себя, но ничего не выходит». Мы погружаемся в сомнения, пока, наконец, не понимаем, что жизнь пытается подсказать нам: мы выбрали не лучшую дорогу на текущий момент. Гавэйн пишет следующее: «Интуиция не направляет нас авторитарно или посредством жесткой критики». Она не заставит нас делать то, к чему мы не готовы, она не порождает в нас чувства вины и не подталкивает нас к поступкам, которые не приведут ни к чему хорошему.