Избавление от тревоги и депрессии

Возможно, вы полагаете, что в подобных предметах нет ничего плохого. В конце концов, они помогают вам делать то, с чем без них вы бы не справились. Но, уповая на защитные амулеты, вы обделяете себя. Тает уверенность в том, что вы способны преодолеть тревожность и депрессию самостоятельно, без «магических» средств, «счастливых» носков или «волшебных» бобов.

Опишите защитные амулеты, которые используете для самоуспокоения, когда не можете уклониться от ситуации или участия в мероприятии.

Стратегия эмоционального избегания зависит от личности человека и характера ситуации или мероприятия. Изучите примеры из таблицы «Приемы эмоционального избегания». Сравните свои методы и те, к которым прибегают Матео, Ниа, Росарио, Малик и Джанин. В последней строке опишите приемы или стратегии эмоционального избегания, с помощью которых уклоняетесь от тревоги и депрессии.

Приемы эмоционального избегания

Ситуационное эмоциональное избегание

Неочевидное поведенческое эмоциональное избегание

Когнитивное эмоциональное избегание

Защитные амулеты

Паническое расстройство

(Матео)

Сторонюсь эскалаторов, лестниц.

Не бегу и не взбираюсь по лестницам.

Избегаю социальных мероприятий.

Не сажусь за руль

Стараюсь не ходить быстро.

В разговоре с коллегами избегаю тем, которые вызывают стресс

Стараюсь не думать только о головокружении и затрудненном дыхании

Ношу с собой ингалятор, который используют астматики.

Ношу с собой «Лоразепам»

ГТР (Ниа)

Не обновляю резюме, не ищу работу в интернете.

Не прошу прибавки

Не говорю Питеру, что он сказал или сделал что-то, из-за чего я расстроилась

Не думаю о своей карьере.

Отвлекаюсь от мыслей о проблемах со здоровьем

Ношу с собой «валентинку», которую Питер подарил мне в прошлом году.

Ношу с собой «Ксанакс»

Социальное тревожное расстройство (Росарио)

Избегаю публичных выступлений.

Не разговариваю с директором

Не ношу красные блузки.

Избегаю зрительного контакта с незнакомыми людьми

Не думаю о том, почему мне нравится моя профессия.

Не думаю о том, что я краснею

Сильно крашусь.

Ношу шарф, прикрывающий шею.

Держу под рукой заявление об увольнении

ОКР (Малик)

Не хожу в общественные туалеты.

Не прикасаюсь к предметам красного цвета

В общественных местах держу руки в карманах.

Натягиваю на нос и рот футболку.

Открываю дверь ногой или используя носовой платок

Не думаю о микробах и болезнях

Ношу с собой антибактериальный гель для рук, влажные салфетки и резиновые перчатки

Большое депрессивное расстройство (Джанин)

Избегаю мероприятий для детей.

Не разговариваю с друзьями о разводе.

Не делаю ничего, что требует умственных или физических усилий

Отворачиваюсь при виде матерей, играющих с детьми.

Не говорю со своими детьми о бывшем муже

Не думаю об ошибках, которые я совершала в браке

Ношу с собой список моих хороших качеств, который мы составили вместе с психотерапевтом

Мои приемы эмоционального избегания

Действия, продиктованные эмоциями, и эмоциональное избегание