Избавление от тревоги и депрессии

Чему вы научились.

Посмотрите, как Матео заполнил шаблон «Конфронтация с эмоциями: итоговый отчет». Обратите внимание: мужчина ожидал, что, применяя метод на практике, подвергнется панической атаке. Он очень беспокоился по этому поводу. Матео также отметил, что ему хотелось крепко схватиться за поручень, но он пошел наперекор желанию и немного разжал руку. И наконец, Матео проанализировал, чему научился, применяя конфронтацию. В результате он стал увереннее в себе и захотел прибегать к этому методу снова.

Матео: шаблон «Конфронтация с эмоциями: итоговый отчет»

Инструкции: выберите задание из лестницы конфронтации с эмоциями и впишите его в строку «Задание». Отметьте, какие альтернативные варианты использовали при его выполнении. Опишите, какие приемы из использованных в конфронтации с эмоциями ранее вам помогали. Перед началом практики опишите свои мысли (ожидания, предположения, интерпретации). Расскажите, какие физические ощущения вы испытываете, предпринимаете ли вы что-то (или хотите ли предпринять), чтобы сдерживать чувства. Закончив практику, запишите в шаблон, сколько времени это у вас заняло (в минутах), насколько дискомфортно вы себя чувствовали во время упражнения и после него (по шкале от 0 до 10) и пытались ли вы приглушить свои эмоции или подавить их. Отметьте, что вам помогло. Произошло ли то, чего вы больше всего боялись? Сумели ли вы справиться с эмоциями, как вам это удалось? Верны ли оказались ваши ожидания и предположения?

Задание

Встать в полуметре от окна конференц-зала, который находится на двадцать пятом этаже, и выглянуть из него. Держать руки в карманах, не искать поддержки окружающих, немного податься вперед

Что из изученного ранее поможет мне выполнить задание

Во время последней практики по конфронтации с эмоциями я ожидал, что у меня начнется паническая атака, закружится голова и я упаду. Я беспокоился, и голова действительно кружилась, но я не упал. Ни к чему выставлять руки, пытаясь схватиться за что-то. Если я подамся вперед, это не значит, что я упаду, даже если голова кружится. Головокружение — всего лишь часть моей тревожности

Перед тем как приступать к практике

Оцените, насколько вам будет дискомфортно (по шкале от 0 до 10)

3

О чем вы думаете?

У меня закружится голова. Если запаникую, я упаду в обморок

Какие физические ощущения вы будете испытывать?

Дурноту, учащенное сердцебиение, повышенную потливость

Что вы делаете (или что вам хочется сделать)?

Отклониться назад и хотя бы немного вытащить руки из карманов

После выполнения упражнения

Сколько вы тренировались (в минутах)

20 минут

Максимальный дискомфорт во время выполнения упражнения (по шкале от 0 до 10)

4

Дискомфорт по завершении практики (по шкале от 0 до 10)

2

Попытки избежать эмоций или сдержать их

Я заметил, что вытащил правую руку из кармана, когда запаниковал, и у меня закружилась голова. Это произошло автоматически. Я покачал головой, чтобы мысли прояснились, и глубоко вдохнул, чтобы предотвратить паническую атаку

Чему вы научились?