Как говорить «нет» без угрызений совести. И сказать «да» свободному времени, успеху и всему, что для вас важно

• Ты совершенно права. Наверное, будет очень много машин и большая проблема с парковкой. Да, прогноз обещает снег сегодня вечером. Ну, ничего – в моей жизни бывали проблемы намного серьезнее.

• Приятно слышать, что ты беспокоишься за меня, это значит, что я тебе дорога. Ты мне тоже очень дорог. Но я все равно начну занятия воздушной гимнастикой, хочешь ты этого, или нет.

Подшутите над их сомнениями

• Ну ты и мастер сомневаться! Просто первоклассный человек-сомнение!

• Давай в следующий раз, когда у меня будет проблема, я отдам ее тебе, чтобы ты могла над ней переживать? У тебя это так здорово получается, я так не умею.

• Давай договоримся так. С сегодняшнего дня и до даты свадьбы всеми проблемами занимаюсь я. Ты составляешь их перечень, отдаешь список мне, а если тебе в голову придет еще какая-то мелочь, ты ее дописываешь в этот лист. При этом ты обещаешь, что не будешь переживать по этим поводам, а я обещаю, что не буду на тебя кричать.

Вопросы «А вдруг?..»

Разумный ответ на подобные вопросы, если они являются безумно тривиальными, – сказать правду. Спокойно признавая наличие возможности, вы как бы говорите этим: «Ну и что? Если это случится, мы справимся». Например:

• «А вдруг пойдет дождь?» – Мы промокнем.

• «А вдруг машина сломается?» – Мы вызовем техпомощь.

• «А если дети испугаются, когда будут ночевать в палатке снаружи?» – Вернутся в дом.

• «А вдруг мы по дороге проголодаемся?» – Остановимся где-нибудь перекусить.

«Я такой неудачник!» и другие жалобные стоны

В умеренных количествах скромность украшает человека. Но люди, которые перебарщивают с этим и постоянно принижают себя, могут быть неприятны. Как только вы устанете подбадривать их, сразу же рискуете испытать искушение просто согласиться с их самооценкой. Попробуйте в легкой, непринужденной манере заставить их сменить пластинку:

• Пока ты об этом не сказала, я и не думала, что ты такая неудачница. Я все время считала тебя милой, доброй и умной женщиной, с которой мне приятно общаться. Но, кажется, я ошибалась – и большое спасибо за то, что ты меня поправила!

• Ты знаешь, это действительно так. Зачем кому-то может понадобиться такая жалкая, ничтожная личность?

• Лично мне в голову приходит только одна глупая вещь, которую я от тебя услышал («Что именно?»). Вот прямо сейчас ты сказала, что ты – дура.

Тяжелые случаи

В тяжелых случаях тревоги и фобии могут серьезно осложнять существование и причинять настоящие страдания. Если это происходит с кем-то из ваших близких, напомните им в мягкой форме, что этому можно помочь. Лечение тревожности и панических расстройств проводится в сочетании психотерапии с медикаментозными средствами и может быть очень эффективным. (См. «Перечень ресурсов»).

• Тетя Джин, вы так сильно волнуетесь, что я за вас беспокоюсь. Боюсь, что вы носите в себе слишком много тревог, которые мешают вам жить счастливой жизнью, которой вы достойны. Сейчас тревожность очень успешно лечат, вы не хотите подумать об этой возможности?