Как говорить «нет» без угрызений совести. И сказать «да» свободному времени, успеху и всему, что для вас важно

• Не знаю, что еще я могу сделать, чтобы улучшить твое настроение. У меня нет волшебных средств для этого. Но я знаю, что депрессия легко поддается лечению, и хочу, чтобы ты нашла хорошего врача. Помочь тебе в этом?

Преодоление сопротивления

У некоторых людей остается предубеждение в отношении психологической помощи. Другие пытаются держаться стоически, полагая признание в депрессии проявлением слабости. Попробуйте переубедить их:

• Депрессия – дело обычное, ей подвержены миллионы людей во всем мире. Сейчас ее никто не считает психическим заболеванием. И нет ничего страшного в том, чтобы просто обсудить это с врачом.

• Психиатры и психологи – такие же врачи, как и кардиологи. Ты же заботишься о своем здоровье? Вот и об эмоциях тоже нужно позаботиться.

• Если у тебя воспаление легких, ты принимаешь антибиотики, так ведь? Депрессия – точно такая же болезнь, и ее тоже нужно лечить. Очень многие от нее лечатся, так почему бы тебе тоже не обратиться за помощью к специалистам?

Измененные состояния – алкоголики и наркоманы

Человеческие отношения – достаточно сложная вещь даже для трезвых людей. Но алкоголь или наркотики могут превратить любого человека в настоящую проблемную личность.

Наша знакомая была замужем за алкоголиком, который очень часто напивался до неприличия на вечеринках и в общественных местах. В результате она объявила ему, что больше не появится вместе с ним в местах, где подают алкоголь. Нам очень хотелось верить, что ее муж услышит этот сигнал, но он не внял ему. Вместо этого он продолжал выпивать, и на него не влияло ни отрицательное отношение к этому со стороны жены, ни осознание того, что он заставляет ее страдать.

Однако этой женщине удалось совершить нечто выдающееся. Отказавшись от ситуаций, в которых она заведомо могла почувствовать себя возмущенной и униженной, она защитила себя от некоторых негативных последствий поведения своего мужа. Она нашла способ сказать «нет» и поступала соответствующим образом.

Мы считаем, что этот случай наглядно иллюстрирует препятствия, которые возникают у любого человека при попытках «решить» проблему с алкоголем и наркотиками близкого. Если эта проблема беспокоит вас, а не его, то это исключительно ваша проблема. Поэтому «нет» для алкоголиков и наркоманов требует сфокусироваться на части отношений, которая находится под вашим контролем.

В частности, вы можете установить базовые правила общения с таким человеком. Ограничьтесь встречами в ситуациях, когда употребление алкоголя исключено. Настаивайте на том, что вы можете общаться только в обстановке, свободной от наркотиков. Установите границы поведения, с которым вы способны мириться. Если злоупотребление делает вашу жизнь невыносимой, возможно, наиболее предпочтительным выходом будет полный разрыв отношений. (Все мы знаем пары, расставшиеся на почве злоупотребления алкоголем одного из супругов, и пары, которым давно следовало бы это сделать.)

Неприятно сознавать это, но все ваши уговоры, угрозы, мольбы и попытки договориться с персоной, злоупотребляющей алкоголем или наркотиками, не заставят ее отказаться от своих пагубных пристрастий. Вы просто неспособны изменить поведение человека, который не хочет изменяться сам. Все, что вы можете, – это изменить свое поведение.

Это не значит, что вы не должны выражать свои чувства. Ваша подруга-алкоголичка должна знать, что вы огорчены тем, что она была за рулем в нетрезвом виде прошлой ночью. Ваш брат обязан знать, что блестящие мысли и взгляды, которые он излагает, покурив травки, кажутся окружающим глупыми и бессмысленными. «Строгий, но заботливый» подход более чем уместен, поскольку алкоголик или наркоман должен знать, к каким последствиям приводит его поведение: в конечном итоге это может разрушить его здоровье, отношения с окружающими и всю жизнь. Способен он это признать или нет – зависит только от него. И в то же время вам станет легче от того, что вы высказались против поведения, которое считаете неправильным.