Как наладить сон ребенка. Важные знания, практические советы, сонные сказки

В какую сторону, сказать сложно, и мне не хочется нагнетать ситуацию, но вопрос световой загрязненности напрямую связан с тем, как и сколько спят наши дети. Чем больше времени ребенок проводит перед экраном, тем сильнее он стимулирует мозг, подавляя выработку мелатонина. Отсюда проистекает и сложное позднее засыпание, и прерывистый ночной сон, и сверхранние подъемы утром.

Будем реалистами: для многих семей отказ от просмотра мультфильмов перед сном или в течение дня – сложная операция, поэтому вот несколько шагов, которые помогут снизить воздействие гаджетов на сон:

Исключите просмотр мультиков за два часа до сна для очень эмоциональных детей. Если вы все же настаиваете на вечерней дозе «Смешариков», организуйте просмотр через включенный ночной фильтр или через приложения twilight, f.lux.

Не включайте гаджеты в первые полчаса после пробуждения утром – это снизит стимул для преждевременного подъема ради просмотра любимых мультфильмов.

Для старших дошкольников и школьников заведите правило, что на время сна гаджеты хранятся за пределами спальни – это снизит соблазн посидеть подольше на любимых сайтах.

Ни в коем случае не позволяйте ребенку засыпать под телевизор или включать его в середине ночи – мигание экрана выдает достаточно света, чтобы повлиять на гормональный фон даже сквозь закрытые веки.

Режим подросшего ребенка

Когда ситуация со сном напряжена, многие родители пытаются создать режим, который вызовет минимум протеста, а не удовлетворит потребности ребенка в отдыхе. И я могу понять почему – двухлетка может быть очень настойчивым, объясняя, что дневной сон ему больше не нужен, а мультики в 22 часа – самый удачный способ засыпания. Поэтому в такой ситуации я всегда прошу родителей четко обозначить цели – если задача, чтобы ребенок не плакал при засыпании (вопрос в том, куда деть слезы при ночных пробуждениях), то мультики вполне рабочий инструмент. Но если цель – убрать синяки под глазами от недосыпа и истерики в семь вечера от переутомления, то режим все же должен соответствовать возрастным потребностям, а не сезону или желаниям бабушки (подставьте любого родственника).

Дневной сон точно необходим в 2 года и может периодически (иногда) отсутствовать примерно с трех лет при адекватно раннем отбое в такие дни. Если ваш ребенок спит в саду, это однозначно говорит о том, что сон ему нужен и сложности с укладыванием стоит преодолевать через отстаивание границ засыпания днем. При этом иногда вполне работает сценарий сна в саду в течение недели (для тех, кто ходит туда пять раз в неделю) и пропуска его на выходных дома – так можно, но с условием коррекции времени ночного отбоя. При отсутствии дневного сна двухлетний ребенок должен быть уложен к 18, трехлетний – к 18:30/19 часам по самочувствию.

Ориентировочно с 3,5–4 лет вы можете заметить, что ребенок может спать днем, а может и не спать, а ваше «свободное» время может появиться либо в середине дня во время тихого часа, либо вечером, если малыш без дневного сна засыпает пораньше. Некоторым детям комфортны оба варианта, и вот тут уже вы, мама и папа, можете выбирать, когда вам удобнее организовать сон. Редкий случай, когда можно руководствоваться соображениями собственного удобства без ущерба для состояния ребенка.

Раннее укладывание сохраняет свою актуальность весь дошкольный период. Укладывание в 21:00 или даже 22:00 допустимо лишь в случаях, когда 4–6-летний ребенок спит в саду по 2,5–3 часа и не получает после обеда нагрузки, достаточной для нормального утомления раньше. Понятное дело, мы говорим о детях, у которых есть сложности со сном. Если пятилетний ребенок вашей соседки спокойно спит с 10 вечера до 10 утра, счастлив, бодр и весел, то это, к сожалению, не обязательно означает, что и ваш так сможет. Но если сможет, то это прекрасно, и не стоит искусственно менять его график только потому, что так написано в книге.

«Я сам!» Ассоциации на засыпание и автономность