Как перестать беспокоиться и начать жить

Когда в следующий раз у вас возникнут проблемы эмоционального характера, попытайтесь найти кого-нибудь, с кем можно поговорить. Это ни в коем случае не значит, что нужно приставать к окружающим, прилюдно себя жалея. Выберите человека, которому можно доверять, и обратитесь к нему. Им может оказаться кто-то из родных, лечащий врач, адвокат или священник. Скажите ему: «Мне нужен совет. Я испытываю большие трудности и постараюсь облечь их в слова. Может быть, вы сможете подсказать выход. Возможно, вы заметите что-нибудь, чего не вижу я. Даже если этого и не случится, пожалуйста, присядьте и выслушайте меня».

Возможность выговориться – один из главных методов работы курсов при Бостонской поликлинической больнице. Однако во время занятий удалось выделить несколько способов, пригодных для домашнего применения.

1. Заведите «вдохновляющую» тетрадь или блокнот. Туда можно заносить все стихотворения, небольшие молитвы или цитаты, помогающие поднять настроение и улучшить самочувствие. В какой-нибудь унылый дождливый вечер эти записи непременно помогут избавиться от печали. Многие пациенты ведут такие тетради годами. Их действие сравнивают с обезболивающими таблетками.

2. Не уделяйте слишком много времени чужим недостаткам! Одной из пациенток, медленно, но неотвратимо превращавшейся в крикливую и скандальную мегеру-жену, предложили представить, что она будет делать в случае неожиданной смерти мужа. Женщина была настолько ошарашена возможным поворотом событий, что немедленно взялась за карандаш и составила список достоинств собственного супруга. Перечень был весьма солидным. Почему бы не последовать ее примеру, когда вы в следующий раз признаете в муже бездушного тирана? Не исключено, что, прочтя список его достоинств, вы измените мнение.

3. Интересуйтесь окружающими людьми! Проявляйте доброжелательный и ненавязчивый интерес к жизни соседей. Одна из посещавших курсы женщин настолько прониклась собственной «исключительностью», что потеряла всех друзей. Ей посоветовали сочинять короткие истории о жизни первого встречного. Проезжая в автобусе, она придумывала подходящие биографии всем окружающим. Вскоре она стала вступать в дружеские беседы – и сегодня представляет собой счастливую, живую и привлекательную женщину, позабывшую о своей «болезни».

4. Составляйте список запланированных на завтра дел. Как свидетельствует опыт курсов, многие люди испытывают тревогу и беспокойство по поводу огромного количества работы, которую необходимо выполнить. Она буквально никогда не кончается. Постоянно сказывается нехватка времени. Чтобы избавиться от излишней спешки, а вместе с ней и беспокойства, нужно составлять список дел на завтрашний день. Каким будет результат? Вы добьетесь гораздо большего в делах, станете меньше уставать, почувствуете гордость за свои достижения и выкроите достаточно времени для отдыха и развлечений.

5. И наконец – избегайте напряжения и усталости. Отдыхайте! Делайте это регулярно! Ничто так быстро не старит человека, как тревога и внутреннее напряжение. Ничто столь стремительно не убивает в нас молодость! Посещая курсы по управлению мыслями, моя сотрудница целый час слушала ведущего профессора Пола Э. Джонсона, который рассказывал о принципах, обсуждавшихся мною в предыдущем разделе, – правилах расслабления. По окончании всего десяти минут упражнений, которые она провела вместе с остальными, моя ассистентка едва не заснула прямо в кресле! Почему физической релаксации уделяется столько внимания? Потому что врачи клиники, как, впрочем, и доктора по всему миру, знают, что первым шагом к избавлению от беспокойства является расслабление.

Расслабляться жизненно необходимо! Это может показаться странным, но жесткий пол гораздо больше подходит для упражнений по релаксации, чем мягкая кровать. Пол оказывает большее сопротивление, что полезно для позвоночника.

Ниже я предлагаю несколько подходящих упражнений. Выполняйте их регулярно в течение недели, а после оцените полученные результаты!

А. Как только почувствуете усталость, лягте на пол плашмя. Как можно больше растянитесь. Можно даже перекатываться со стороны в сторону. Делайте так по два раза в день.

Б. Закройте глаза. Попробуйте следовать рекомендациям профессора Пола Э. Джонсона, произнося что-нибудь вроде этого: «Над головою светит солнце. Небеса сверкают голубизной. Природа спокойно правит миром, и я, ее дитя, пребываю в гармонии со всей Вселенной». А еще лучше, прочитайте молитву!

В. Если лечь на пол нельзя, того же эффекта можно добиться сидя на стуле. Лучше всего подойдет жесткий стул с прямой спинкой. Сядьте прямо, как египетская статуя, а руки положите на верхнюю часть бедер ладонями вниз.