Как перестать беспокоиться и начать жить

Г. Теперь попеременно медленно напрягайте и расслабляйте пальцы ног. То же самое проделайте с мускулами на ногах. Продолжайте вовлекать в упражнение мышцы всего тела, пока не доберетесь до шеи. Затем медленно вращайте головой, как будто это футбольный мяч. Как и в предыдущей главе, повторяйте про себя: «Отдыхайте… отдыхайте спокойно…»

Д. Успокойте нервы глубоким, ровным дыханием. Дышите глубоко. Индийские йоги были правы – дыхательные упражнения представляют собой одно из лучших средств против нервного напряжения.

Е. Подумайте о морщинках и складках на своем лице и мысленно разгладьте их. Распустите вызванные волнением тревожные складки между бровями и в уголках рта. Проделывайте это два раза в день, и вам наверняка не придется обращаться к массажисту. Морщинки исчезнут сами по себе!

Глава 26 Четыре трудовых навыка, которые помогут избежать усталости и предотвратить беспокойство

Трудовой навык № 1: очистите рабочий стол от всех бумаг, не относящихся непосредственно к делу

Роланд Л. Уильямс, президент Чикагской и Северо-Западной железнодорожной компании, однажды сказал: «Любому человеку работа покажется гораздо легче и приятнее, если очистить рабочее место от громоздящихся там ненужных стопок бумаги и оставить лишь необходимые в данный момент документы. Я называю это принципом хорошего домоводства и считаю первым шагом по направлению к эффективной работе».

Посетителям Библиотеки Конгресса в Вашингтоне в глаза бросаются слова поэта Попа, написанные на потолке: «Порядок – вот первый закон небес».

Кроме того, порядок еще и первый закон бизнеса. Так ли это в действительности? На самом деле среднестатистический письменный стол постоянно завален бумагами, нужды в которых не возникало по крайней мере уже несколько недель. Издатель газеты из Нового Орлеана как-то рассказал мне по секрету, что его секретарша, расчистив один из столов, обнаружила пишущую машинку, которую два года считали пропавшей!

Уже одного вида письменного стола, погребенного под грудами писем, отчетов и рабочих заметок, достаточно, чтобы ощутить приступ беспокойства и внутреннего напряжения. На самом деле все обстоит еще хуже. Постоянное напоминание о «куче дел, на которые не напасешься времени», может повлечь за собой повышение кровяного давления, сердечные приступы и язву желудка.

Доктор Джон Х. Стоукс, профессор медицинского факультета университета Пенсильвании, выступил с докладом на национальном съезде Американской медицинской ассоциации. Доклад назывался «Функциональные неврозы как осложнения органических заболеваний». Под заголовком «На что обратить внимание в эмоциональном состоянии пациента» перечислялось одиннадцать пунктов. Первый из них гласил:

Чувство долга или наличие многочисленных обязанностей; нескончаемый поток дел, которые необходимо сделать.

Каким же образом простая уборка стола и принятие решений могут помочь избежать лишних нагрузок, чувства невыполненного долга, ощущения «нескончаемого потока дел, которые необходимо сделать»? Известный психиатр доктор Уильям Л. Сэдлер рассказывал о пациенте, которому, следуя этой простой рекомендации, удалось избежать нервного срыва. Речь идет об администраторе одной из крупных чикагских фирм. Когда он обратился за помощью к доктору Сэдлеру, его снедали излишняя напряженность, нервозность и чувство беспокойства. Он понимал, что ходит по острию ножа, но бросить работу не мог. Была необходима срочная помощь.

«Пока пациент рассказывал о своих проблемах, – говорил доктор Сэдлер, – у меня зазвонил телефон. Звонили из больницы, и я не стал откладывать разговор на потом. Я всегда стараюсь решать проблемы с ходу. Едва я повесил трубку, как раздался второй звонок. Дело было неотложным и вынудило меня потратить еще некоторое время. Немного погодя в кабинет заглянул один из моих коллег, чтобы посоветоваться по поводу возникшего критического случая. Покончив наконец со всеми вопросами, я повернулся к посетителю, чтобы принести свои извинения. И заметил на его лице улыбку. Мало того, он едва не светился от счастья.

– Доктор, не нужно извинений, – заговорил он. – Эти десять минут помогли мне понять, в чем заключается моя проблема. Придется возвратиться в офис и полностью пересмотреть свою организацию труда… Но прежде чем уйти, вы не позволите заглянуть в ваш рабочий стол?

Доктор Сэдлер продемонстрировал ящики стола. В них не обнаружилось ничего, кроме свежей почты.

– Скажите, – спросил пациент, – где вы храните бумаги с незаконченными делами?

– Нигде! – ответил доктор Сэдлер. – Я предпочитаю решать вопросы сразу.

– А где хранятся письма, на которые нужно ответить?

– Тоже нигде. Я никогда не откладываю письмо в сторону, не написав на него ответ. Предпочитаю продиктовать его немедленно.