Как перестать беспокоиться и начать жить

Давайте попробуем. Для примера, начнем с глаз. Сперва прочитайте этот абзац, а когда закончите, откиньтесь назад, закройте глаза и медленно проговорите, обращаясь к ним: «Отдыхайте. Отдыхайте. Не напрягайтесь. Не хмурьтесь». Выговаривайте эти слова медленно в течение минуты…

Вы заметили, как через несколько секунд глазные мускулы стали подчиняться словам? Как будто чья-то рука сняла напряжение. Как ни удивительно это звучит, но всего за одну минуту вы постигли все тонкости искусства расслабления. То же самое можно делать с челюстью, мускулами лица, шеей, плечами, всем телом. Но глаза остаются самыми важными органами. Доктор Эдмунд Джекобсон из Чикагского университета даже утверждает, что, если уметь полностью расслаблять мускулы глаз, можно избавиться от всех проблем! Причина необычайной важности зрительных органов в деле расслабления заключается в том, что они поглощают около четверти всей нервной энергии тела. Вот почему множество людей с отличным зрением страдают от зрительного напряжения. Они просто напрягают глаза.

Известная писательница-романистка Викки Баум рассказывала, что в детстве она повстречала старика, который научил ее одной из самых важных вещей. Она упала, разбила коленки и ушибла запястье. Старик, который был в молодости цирковым клоуном, поднял ее, отряхнул и сказал: «Тебе больно потому, что ты не умеешь расслабляться. Представь себе, что ты болтаешься, как носок, старый мятый носок. Идем, я покажу тебе».

Этот человек научил Викки и других детей правильно падать, делать сальто-мортале и кувыркаться. И постоянно повторял: «Представь себе, что ты носок, старый мятый носок. Тогда ты обязательно расслабишься!»

Расслабляться можно в любое время и практически в любой обстановке. Однако не нужно прилагать для этого усилий. Релаксация есть отсутствие всяких напряжений и усилий. Думайте только о приятном. Повторяя: «Отдыхайте… отдыхайте… отдыхайте и расслабляйтесь», представьте, как расслабляются мышцы глаз и лица. Почувствуйте приток энергии из мускулов к центру тела. Представьте себя младенцем, свободным ото всяких напряжений.

Именно так поступала великая певица сопрано Галли-Курчи. По словам Элен Джепсон, перед представлениями ей часто приходилось видеть Галли-Курчи сидящей на стуле с полностью расслабленными мускулами, причем нижняя челюсть попросту отвисала. Этот прекрасный способ помогал избавиться от волнения перед выходом на сцену, а значит, предотвращал усталость.

Следующие четыре рекомендации помогут вам научиться расслабляться:

1. Расслабляйтесь при первой же возможности. Станьте вялыми, как мятый носок. На своем рабочем столе я держу старый темно-бордовый носок как напоминание о том, каким расслабленным должно быть тело. Если подходящего носка под рукой нет, берите пример с кошек. Вам когда-нибудь приходилось брать на руки спящего котенка? Обе половинки свисают, как обрывки мокрой газеты. Даже индийские йоги советовали учиться у кошек тем, кто хочет познать искусство расслабления. Лично мне не доводилось встречать уставшего кота, страдающего нервными срывами, бессонницей, беспокойством или язвой желудка. Возможно, если следовать примеру домашних любимцев, вам тоже удастся избежать этих недугов.

2. Старайтесь работать в максимально удобном положении. Помните, что напряжение мускулов вызывает боль в плечах и нервную усталость.

3. По несколько раз в день проверяйте свое состояние, задавая себе вопрос: «Требует ли работа стольких усилий, сколько я прилагаю? Не напряжены ли посторонние мышцы?» Такое поведение поможет выработать привычку расслабляться. Как сказал доктор Дэвид Гарольд Финк, «так делают все, кто хорошо знаком с психологией».

4. В конце рабочего дня задайте себе еще один вопрос: «Насколько я устал? Усталость вызвана не умственной работой, а способом, которым она произведена». Как говорит Дэниел Джосселин, «оценкой плодотворности моих усилий служит не усталость, но в первую очередь ее отсутствие». И добавляет: «Если меня одолевает усталость или раздражительность, то день прошел неудачно как в качественном, так и в количественном отношении». Когда все деловые американцы как следует выучат этот урок, смертность от болезней, вызванных перенапряжением, упадет в мгновение ока. А психиатрические больницы перестанут пополняться не выдержавшими нервного напряжения и беспокойства людьми.

Глава 25 Как избежать усталости и молодо выглядеть