Как перестать беспокоиться и начать жить

Зачем в книге о беспокойстве я пишу главу об усталости? Ответ прост: потому, что усталость зачастую вызывает беспокойство или, по крайней мере, склонность к нему. Любой студент-медик подтвердит, что усталость снижает сопротивляемость организма холоду и многим болезням, а любой психиатр – что нервная система становится менее устойчивой к опасениям и страхам. Поэтому предотвращение усталости способствует снижению беспокойства.

Я говорю способствует снижению беспокойства? Это сказано слишком мягко. Доктор Эдмунд Джекобсон пошел гораздо дальше. Он написал две книги о расслаблении: «Постепенное расслабление» и «Вы должны расслабиться». Будучи директором лаборатории клинической физиологии Чикагского университета, он провел множество исследований по использованию расслабления в качестве лечебного метода. Джекобсон утверждает, что любое нервное или эмоциональное напряжение «исчезает при полном расслаблении». Иными словами, стоит вам расслабиться, и беспокойство пройдет само собой.

Поэтому, если хотите предотвратить усталость и чувство тревоги, пользуйтесь первым правилом: чаще отдыхайте. Старайтесь опередить усталость.

Почему это так важно? Потому что усталость имеет свойство быстро накапливаться. Многочисленные тесты, проведенные в войсках Соединенных Штатов, показали, что даже молодые, закаленные постоянными занятиями люди проявляют на маршах лучшую выносливость, если каждый час им разрешают остановиться и отдохнуть в течение десяти минут. Поэтому в армии солдат заставляют отдыхать. Наше сердце работает по тому же принципу. Каждый день оно прогоняет через себя такое количество крови, которого хватило бы, чтобы доверху заполнить железнодорожную цистерну. За двадцать четыре часа оно поглощает количество энергии, достаточное для погрузки двадцати тонн угля на платформу высотой в три фута. Эту невероятную работу оно проделывает в течение пятидесяти, семидесяти, а то и девяноста лет. Как можно выдержать такую нагрузку? Объяснение получил доктор Уолтер Б. Кэннон из Гарвардской медицинской школы. Он говорит: «Большинство людей считает, что сердце работает непрерывно. На самом деле за каждым сокращением следует период отдыха. Сокращаясь со средней скоростью, то есть семьдесят раз в минуту, сердце в действительности занято лишь девять часов из двадцати четырех. Суммарное время отдыха, следовательно, составляет пятнадцать часов».

Уинстон Черчилль, разменявший во время Второй мировой войны седьмой десяток, в течение нескольких лет работал по шестнадцать часов в сутки, координируя военные действия Британской империи. Удивительный рекорд. И в чем же заключался секрет? До одиннадцати утра он, не вставая с постели, читал донесения, диктовал приказы, делал телефонные звонки и проводил важные совещания. После ленча снова отправлялся в постель и спал около часа. Вечером перед ужином он опять отдыхал в течение двух часов. Он не боролся с усталостью. В этом не было нужды. Он просто предупреждал ее появление. Своевременный отдых помогал ему сохранять свежесть и работоспособность далеко за полночь.

Знаменитому Джону Д. Рокфеллеру принадлежат целых два выдающихся достижения. Во-первых, он заработал величайшее по тому времени состояние, а кроме того, умудрился дожить до девяноста восьми лет. Как ему это удалось? Большую роль, несомненно, сыграла хорошая наследственность. А второй причиной могла стать привычка ежедневно в полдень прямо в офисе уделять полчаса сну. Когда Рокфеллер удобно располагался на любимой кушетке, даже самому президенту Соединенных Штатов не удавалось разбудить его раньше срока.

Дэниэл У. Джосселин в своей замечательной книге «Зачем уставать?» написал: «Отдых не есть ничегонеделанье. Отдых – это не что иное, как восстановление». Чудодейственная сила небольших периодов отдыха так велика, что даже пятиминутный сон поможет предотвратить появление усталости! Знаменитый ветеран бейсбола Конни Мак говорил, что если бы он не спал перед каждой игрой, то свалился бы замертво уже после пятой подачи. Даже кратковременный сон помогал ему избежать усталости на протяжении двух матчей подряд.

Когда я спросил Элеонору Рузвельт, каким образом ей удавалось нести на себе тяжелое бремя обязанностей первой леди в течение всего пребывания в Белом доме, она ответила, что перед каждой встречей или публичным выступлением она садилась в кресло или на тахту, закрывала глаза и расслаблялась двадцать минут.