Как подготовиться к беременности

Нередко будущие матери задают врачам вопрос о том, какое же время наиболее хорошо подходит для выполнения физических упражнений. Этот вопрос достаточно сложен, и дать на него однозначный ответ не представляется возможным. Время суток здесь совершенно не важно. Главное, чтобы в это время женщина была совершенно свободна от посторонних дел, чтобы окружающие не отвлекали ее. Конечно, не стоит с этими целями выбирать ночное время и время непосредственно перед сном. Не стоит также заниматься упражнениями, если организм утомлен. При чувстве усталости самым лучшим выходом будет прилечь в тихой комнате, расслабиться и отдохнуть. Для борьбы с чувством усталости известно несколько методик. В некоторых случаях наиболее эффективной из них является сосредоточение внимания на правильном выполнении некоторых достаточно простых движений. В этом случае они действуют на организм очень благоприятно, наподобие освежающей ванны. Есть и другой не менее действенный способ – необходимо прилечь в спокойных тихих условиях, расстегнуть стесняющую одежду и провести в таком положении около 5–10 мин. Затем лежа выполнять некоторые наиболее простые и легкие упражнения. При этом окружающие не должны беспокоить выполняющую упражнения женщину. Желательно, чтобы в этой комнате она вообще находилась одна. Окно или форточку в теплое время года следует открыть для того, чтобы в комнату поступал свежий воздух. Каждый день женщина про сто обязана найти хотя бы полчаса на то, чтобы нормально отдохнуть и расслабиться.

Самое главное в проведении занятий физическими упражнениями беременной женщиной – это постоянность, постепенность и систематичность. Если занятия проводятся с перерывами, чисто механически, если женщина не «прочувствовала» каждое свое движение, то в таких упражнениях нет совершенно никакого смысла и они не дают должного положительного эффекта.

Вечером, спустя некоторое время после ужина, до ночного сна имеет смысл выполнить некоторые упражнения, но только те, которые приводят к расслаблению мускулатуры. Крайне нежелательно выполнение в вечерние часы таких упражнений, которые требуют от женщины напряжения мускулатуры и предполагают под собой интенсивные физические нагрузки. Также непосредственно утром после пробуждения женщине рекомендуется выполнять такие упражнения, которые способствуют расслаблению мускулатуры.

Опишем ниже несколько наиболее важных моментов, которые должна хорошо помнить любая беременная женщина, которая приступает к выполнению того или иного комплекса гимнастики для беременных.

Во-первых, не стоит выполнять рекомендуемые упражнения насильно, чисто механически, не прочувствовав при этом каждое движение. Все физические нагрузки должны приносить не только физическое, но и моральное удовлетворение.

Не стоит спешить с выполнением того или иного упражнения. Все они должны совершаться максимально серьезно и сосредоточенно. Ни в коем случае не рекомендуется во время упражнения задерживать дыхание. Дышать необходимо постоянно глубоко и ровно, причем вдох должен быть примерно в два раза короче выдоха.

Следует также помнить о том, что постоянно выполняемые несложные упражнения общего характера в значительной степени способствуют нормализации дыхания, укреплению всех групп скелетных мышц, общему укреплению организма. Ко всем проводимым упражнениям стоит относиться серьезно, как к очень важной составляющей здоровья беременной женщины. Особенно важными являются те комплексы упражнений, действие которых направлено на укрепление мускулатуры брюшного пресса, таза, промежности. Ведь именно эти группы мышц принимают наиболее активное участие в процессе родов. При их хорошем состоянии роды пройдут более быстро и легко, без многих осложнений.

Любое физическое упражнение вызывает нагрузки на задействованные во время него группы мышц, что способствует усилению кровотока в них в результате расширения просвета питающих их сосудов. Кровоток значительно усиливается и во всех внутренних органах, которые находятся вблизи указанной мускулатуры. Особенно важно это в отношении мышц области таза, так как упражнения, в которых они непосредственно задействованы, способствуют усилению кровообращения и нормализации обменных процессов во внутренних и наружных половых органах женщины. Функция указанных органов также нормализуется. Это способствует укреплению репродуктивного здоровья женщины и нормальному протеканию беременности и родов.

Также очень важны физические упражнения, направленные на стимуляцию мускулатуры брюшного пресса. В результате их периодического сокращения и расслабления изменяется также и внутрибрюшное давление, что благоприятно воздействует на состояние органов брюшной полости. Также в результате колебания внутрибрюшного давления постоянно то повышается, то снижается нагрузка на мышцы тазового дна, что приводит к вышеуказанным изменениям. Выполняя данные упражнения, женщина преследует сразу две цели – нормализацию и укрепление мышц брюшного пресса и тазового дна.