Как подготовиться к беременности

Первые 8 недель после родов являются очень важным этапом, так как именно в этот период женский организм наиболее уязвим к негативным влияниям, в результате чего могут развиваться тяжелые осложнения.

В этот период физический труд возможен, но он непременно должен чередоваться с отдыхом в правильном соотношении и последовательности. Режим дня женщины должен непременно включать не менее 2 ч пребывания на свежем воздухе. Обязательно должны регулярно выполняться физические упражнения.

...

В процессе родов наиболее сильные нагрузки испытывает область таза и позвоночного столба. Поэтому проводимые комплексы гимнастики в первую очередь направлены на эти группы мышц, а также находящийся рядом с ними связочный аппарат.

В результате этого достаточно быстро восстанавливается нормальная грациозная и стройная фигура и походка, которые были нарушены во время беременности в результате того, что в организме женщины находился довольно тяжелый и ценный груз – будущий ребенок. Кроме того, данные упражнения предотвращают возникновение осложнений, которые развиваются вследствие нарушения сокращения и положения матки.

Итак, утром, непосредственно после пробуждения ото сна, рекомендуется делать следующий гимнастический комплекс.

1. Исходное положение – женщина находится на твердой поверхности (можно на полу постелив простыню, пеленку или полотенце) лежа на спине. Ноги при этом согнуты в коленях. Ступни стоят на опоре, находятся параллельно друг другу и расставлены на ширину плеч. Руки согнуты в локтях и закинуты за голову так, что ладони находятся на области затылка. Сначала необходимо выгнуть позвоночник так, чтобы туловище слегка поднялось над поверхностью пола или постели. Затем вернуться в исходное положение. При этом основная работа должна совершаться тазобедренными суставами. Дышать при выполнении упражнения ровно и глубоко. Вдох в 2 раза короче выдоха. В первый раз следует выполнить не более 3–5 таких движений. С каждым новым разом нагрузку увеличивают, в дальнейшем число повторений доводится до 10–12. При этом постепенно спину следует выгибать все больше, прилагая при этом все большие усилия. 2. Исходное положение – то же самое, что и при предыдущем упражнении. Затем одновременно совершаются три синхронных движения: ноги, скользя по опоре, выпрямляются, одновременно руки поднимаются вверх и тело поворачивается на правый бок. Затем эти движения повторяются в обратном порядке, в результате чего женщина возвращается в исходное положение. Повороты выполняются поочередно в обе стороны, общее число повторов во время первого раза – 2–3.

Таков минимальный комплекс упражнений по утрам для более быстрого восстановления после беременности. Каждая женщина способна выделить время на подобную гимнастику, которая занимает в среднем 3–5 мин. Это очень хороший способ вернуться от состояния сна к состоянию бодрствования. В ходе занятий укрепляется нервная система и нормализуется кровообращение.

Также существуют комплексы упражнений, которые выполняются в дневное время. В среднем они занимают около 15–20 мин. Таких комплексов мы опишем несколько, женщина может подобрать для себя индивидуально наиболее ей подходящий.

Комплекс упражнений № 1

1. Исходное положение – женщина находится лежа на спине. При этом для более равномерного выполнения упражнения необходимо считать. На каждый счет надо поочередно сжимать и разжимать пальцы рук и ног. Делать это стоит добросовестно, не спеша, с усилием. После разжатия пальцы нужно выпрямить полностью, развести в стороны и расслабить. Упражнение в среднем повторяют около 5–10 раз. При этом необходимо внимательно следить за собственным дыханием.

2. Исходное положение – то же самое. При этом левая нога находится в согнутом положении. Стопа стоит на опоре. Правая рука согнута, ее кисть приведена к плечу. Затем производятся скользящие движения рук и ног, в ходе которых правые и левые конечности меняются местами. Количество повторов – 5–10 раз. Дыхание при этом ровное, глубокое.

3. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, они находятся под прямым углом к туловищу. Голени и стопы висят над полом. Совершаются движения вращательного характера в коленных суставах поочередно в правую и левую стороны. Общее число повторений – примерно 10 раз вправо и столько же влево. После этого правую ногу ставят на пол и совершают вращательные движения в разные стороны в тазобедренном суставе. Затем ноги меняют местами и совершают те же самые движения левой ногой.