Как подготовиться к беременности

Как видно из вышеизложенного, все три комплекса упражнений очень значительно различаются как по характеру выполнения, так и по степени выполняемых нагрузок. Так, во время первого комплекса они минимальны, во время третьего – максимальны. Всем нетренированным женщинам всегда следует начинать с первого комплекса. В случае, если вы чувствуете, что нагрузки оказались для вас недостаточными, в следующий раз можно выполнить второй, а затем и третий комплексы. Помните, что чрезмерное перенапряжение может зачастую приводить к еще более тяжелым осложнениям, чем отсутствие движений вообще. Поэтому всегда оценивайте свое состояние, степень утомления и корригируйте нагрузки для того, чтобы эффект от выполняемой гимнастики был наиболее положительным.

Если эти занятия выполняются правильно, каждый день, постоянно и без перерывов, то они очень сильно способствуют укреплению скелетной мускулатуры, делают ее более трудоспособной, выносливой, повышают тонус мышц. В результате этого повышается и общее физическое состояние организма. Вышеописанные комплексы являются стандартными, но это не означает, что постоянно и строго стоит придерживаться только одного из них. Это очень индивидуально, поэтому в процессе постоянного выполнения можно брать весь комплекс целиком, а можно выбрать только отдельные, наиболее подходящие упражнения из каждого комплекса. Можно добавлять и свои собственные, если вы считаете это нужным. При этом постоянно учитывайте и контролируйте свое общее самочувствие, общее состояние здоровья, тренированность, возраст. Имеет большое значение и множество других факторов, вы сами для себя их обнаружите в процессе занятий. Общая продолжительность комплекса при этом все же не должна быть менее 15 мин, так как такие нагрузки, как показывают исследования, чаще всего являются недостаточными. Если же вы имеете регулярно 40–45 мин в день и можете себе позволить полностью уделить это время упражнениям, то это просто замечательно. При этом не стоит также изо дня в день выполнять постоянно одни и те же упражнения, следует как можно чаще вносить в них разнообразие. В результате этого ваше тело очень скоро вернется в нужную форму, оно станет не только сильным и гибким, но и очень красивым. Многие из тех, кто постоянно занимается гимнастикой, отмечают изменения не только в своем самочувствии, но и в настроении. У тех, кто имеет признаки астении в виде сонливости, утомляемости, постоянного чувства разбитости, раздражительности, эти проявления довольно скоро практически совершенно уходят либо становятся намного меньше выраженными.

Очень важно знать для правильного планирования времени, что наибольшая физическая трудоспособность у человека отмечается в утренние и вечерние часы, а именно, с 10 до 12 ч. и с 16 до 19 ч. Именно на эти временные промежутки следует планировать наиболее важные и трудные домашние дела, а также все физические упражнения. Если выполнять наиболее интенсивную работу в другое время суток, то можно оказаться неподготовленной к ней, особенно после перенесенных родов или во время беременности. Это может очень негативно сказаться на состоянии организма. Ухудшается течение биоритмов, и в дальнейшем утомляемость развивается чрезвычайно быстро.

Что касается физических упражнений, то для их выполнения следует выделить в дневном режиме определенное время, которого в дальнейшем нужно как можно строже придерживаться. Ритм чередования труда и отдыха в течение суток также должен быть сбалансированным и примерно одинаковым во все дни. При этом постепенно организм как бы подстраивается под данные интервалы и начинает активизировать свои резервы в строго определенное время. Для беременных и кормящих матерей это особенно актуально, так как первые носят в себе развивающийся организм, а вторые постоянно находятся вместе с новорожденным и определяют его распорядок дня. При отсутствии режима вышеуказанные процессы в организме сбиваются. Сбоям способствуют курение, алкоголизм, переутомление, эмоциональные нагрузки, прием тонизирующих средств.

Следует отметить, что для человеческого организма именно физические упражнения являются основными и самыми важными способами синхронизации всех функций и обменных процессов. Это еще одна цель, которая преследуется при назначении гимнастики молодым матерям.

Водные процедуры – также очень важный момент в процессе укрепления здоровья и ускорения восстановительных процессов в организме молодой матери. Они желательно должны совершаться по утрам, после того, как будет совершен комплекс утренней гимнастики.