Как приучить ребенка к здоровой еде: Кулинарное руководство для заботливых родителей

Действительно, одни дети толще других, и некоторые из них ниже своих друзей. У кого-то прыщи, и почти все в период полового созревания превращаются в «гадких утят» с длинными и несуразными руками и ногами. Если вашему ребенку не нравится, как он выглядит, и для этого действительно есть основания, вы должны признать его чувства, но затем попытаться помочь ему более позитивно взглянуть на ситуацию. Например, если у вашей дочери действительно избыточный вес и она говорит: «Я толстая» или у сына есть прыщи и он жалуется: «Я прыщавый», не нужно отвечать: «Вовсе нет, ты у меня красавица (или красавец)». Может, вам кажется, что таким образом вы успокаиваете ребенка, но на самом деле вы отрицаете его мнение и пренебрегаете его чувствами. Надо признать, что причина для беспокойства действительно есть: «Да, в последнее время ты немного прибавила в весе» или «Да, у тебя появились прыщи». Обязательно добавьте: «Я понимаю, тебе это неприятно» или другую похожую фразу, чтобы показать, как внимательно вы относитесь к его мнению и чувствам. Потом спросите: «Как ты думаешь, почему это произошло?» – и выслушайте ответ. А затем попробуйте помочь ребенку посмотреть на эту проблему иначе, более положительно. Скажите, что сейчас он переживает трудный период, а когда он вырастет, проблема может исчезнуть сама собой. Попросите его вспомнить друзей, у которых тоже избыточный вес / прыщи / низкий рост и т. п., чтобы показать: он такой не один. Приведите в пример кого-то из знакомых, кто в подростковом возрасте тоже был «гадким утенком», а потом сильно изменился в лучшую сторону, докажите ребенку, что все в этой жизни меняется. Будем надеяться, что он прислушается к вашим словам и поймет: его проблема – вовсе не приговор, как он считал. Такой подход во многом схож с методами когнитивно-поведенческой терапии, о которой мы говорили в главе 8.

Сосредоточьтесь на положительных аспектах

Если ваш ребенок расстроен своей внешностью, и между вами состоялся откровенный разговор, где вы признали его чувства, примерно через день начните незаметно фокусировать его внимание на положительных аспектах того, кто он есть. Одобрительно отзывайтесь о его успехах в школе или о том, как хорошо он ладит со своими друзьями. Похвалите его за то, что он застелил свою постель, покормил домашнее животное или помог вам. Постарайтесь улучшить его представления о себе в целом. Вы можете даже прокомментировать его внешность, например: «Твои волосы сегодня выглядят великолепно» или «У тебя такие голубые глаза».

Спрячьте весы

Лично я категорически возражаю против того, чтобы в доме на видном месте стояли напольные весы, поскольку считаю их опасной вещью, особенно для подростков. Поэтому, если у вас есть ребенок, который начинает беспокоиться о своей внешности, избавьтесь от весов. На самом деле они не нужны, даже если ребенок не озабочен своим весом и даже если у вас вообще нет детей! Зачем вам знать точный результат в граммах? О том, что мы похудели или набрали вес, скажет наша одежда. Но наличие в доме весов может сделать человека одержимым собственным телом. Этот прибор заставит вас следить за незначительными колебаниями стрелки, которые могут быть вызваны чуть более плотным ужином, бόльшим количеством выпитой жидкости, но никак не быть связаными с реальной потерей или набором веса. Если вы все-таки не можете обойтись без точных цифр, взвешивайтесь в гостях у друзей, на приеме у врача, но ради своего ребенка уберите весы из дома!

Спрячьте весы: они могут сделать подростка одержимым собственным телом (© Elena Elisseeva / Shutterstock)

Переместите зеркала

Меня беспокоят и большие, в полный рост, зеркала в детских комнатах. У меня нет доказательств их вреда, и я не знаю ни об одном исследовании, которое изучило бы влияние зеркал на детскую психику. Но, учитывая все сложности подросткового возраста, я считаю, что большое зеркало, в котором ребенок может скрупулезно изучить каждую деталь своей внешности, – это не полезно и даже вредно. Уберите зеркало из детской комнаты и переместите его в другое место, чтобы у ребенка было меньше возможности критиковать себя, особенно если он начинает проявлять чрезмерную озабоченность своей внешностью. Но не делайте этого показательно со словами: «Ты слишком много крутишься перед зеркалом. Надо с этим бороться!» Найдите другой предлог, в духе: «Нам надо провести генеральную уборку», «Нужно покрасить стены» или «Лучше повесить зеркало в гостиной, где им сможет пользоваться каждый», и спокойно уберите зеркало из детской.

Подростки могут вертеться перед зеркалом часами, возможно, вам придется убрать зеркало из детской

Не комментируйте их одежду