Как укротить мигрень

В приложении вы найдете описание упражнений, которые сможете выполнять дома, а некоторые – даже на работе.

Спорт и фитнес. Занятия спортом помогают сделать приступы мигрени более редкими. И неважно, каким именно видом спорта вы увлекаетесь. Будь это аэробика, силовые тренировки с гантелями, упражнения на растяжку, пилатес, плавание, ходьба, езда на велосипеде, танцы, спортивные игры, главное, чтобы вы занимались регулярно и без чрезмерного напряжения.

Биологическая обратная связь (БОС). Это методика, которая обучает вас контролировать стресс и внутреннее напряжение, способствующие усилению боли.

Смысл процедуры заключается в следующем: ваши пульс, артериальное давление, уровень мышечного напряжения и ряд других показателей фиксируются при помощи датчиков. Все данные выводятся на монитор. Врач демонстрирует, как вы реагируете на стресс и боль: вы увидите учащение сердцебиения и дыхания, нарастание мышечного напряжения, усиление потоотделения. Затем специалист научит вас прерывать такие реакции с помощью различных релаксационных методик, а компьютер покажет (обеспечит обратную связь), когда у вас это действительно получилось.

За несколько сеансов (обычно около десяти) вы научитесь управлять своим телом, расслабляться, бороться с болью. Затем вы сможете применять эти техники самостоятельно, без компьютера и датчиков.

Иглорефлексотерапия (акупунктура). Данный метод пришел к нам из традиционной китайской медицины. Суть его в том, что в определенные точки, расположенные по всему телу, ставятся иголки. Акупунктура расслабляет мышцы, нормализует вегетативную регуляцию, стимулирует выработку биологически активных веществ мозга, ответственных за получение удовольствия: эндорфинов, энкефалинов, серотонина. Они также служат естественными обезболивающими. Поэтому использование акупунктуры во время приступа мигрени может снять его. Кроме того, иглоукалывание уменьшает проявления сопутствующих симптомов.

Акупунктуру можно применять для профилактики приступов мигрени, при этом рекомендованная продолжительность курса – 3–4 недели (8–10 процедур). К сожалению, сеансы нельзя проводить самостоятельно в домашних условиях – необходимо посещать соответствующего специалиста.

Иглорефлексотерапия – единственный нелекарственный метод, эффективность которого для урежения приступов мигрени доказана статистически.

Это означает, что были проведены клинические испытания (такие же, как и для лекарств) на большом числе пациентов, а эффект и безопасность метода оценивались в сравнении с плацебо (пустышкой). В данном случае иголки ставились не в соответствии с точками акупунктуры. Была также продемонстрирована практически сходная эффективность иглоукалывания и медикаментозного лечения мигрени (приема препарата «Топамакс»).

Таким образом, если эффективность других нелекарственных методов может различаться у разных людей, то действенность иглоукалывания не подлежит сомнению.

Сегодня акупунктура является важным дополнением к курсам лекарственной терапии; очень часто она позволяет сократить их длительность и снизить дозы, а значит, и побочные эффекты принимаемых препаратов.

Мануальная терапия и массаж. Напряжение и болезненность мышц в области шеи нередко служат мощным провокатором мигрени, потому что являются источником постоянной болевой импульсации. Когда организм вынужден непрерывно бороться с этой болью, защищать вас от возникновения приступа мигрени становится гораздо сложнее. Поэтому процедуры, направленные на лечение шейного отдела позвоночника и снятие мышечного напряжения, могут уменьшить частоту головной боли.