Как укротить мигрень

Точки для массажа при мигрени: 1. Точки в основании черепа. Нащупайте два бугорка в основании черепа – там, где голова переходит в шею. Расположите на них подушечки больших пальцев, отступив примерно на 2,5 см от центральной линии. Наклоните голову немного назад, а пальцами нажмите по направлению вверх. Дышите глубоко. Досчитайте до десяти.

При максимальном нажиме начните делать неширокие круговые движения, не ослабляя давления. Когда почувствуете изменения, медленно отпустите точки, считая до десяти. Повторите 5 раз. 2. Точка в центре лба (между бровями). Осторожно нажмите на эту точку большим, указательным или средним пальцем, считая до десяти. Дышите глубоко. При максимальном нажиме начните делать неширокие круговые движения, не ослабляя давления. Когда почувствуете изменения, медленно отпустите точку, считая до десяти. Повторите 10 раз.

3. Точки в области висков. Поместите подушечки одного-двух пальцев в области внешних уголков глаз. Передвиньте пальцы в направлении от глаз и найдите точки сразу за костью. Надавите на них, считая до десяти. Дышите глубоко. При максимальном нажиме начните делать неширокие круговые движения, не ослабляя давления. Когда почувствуете изменения, медленно отпустите точки, считая до десяти. Повторите 10 раз.

4. Точка на ладони. Считая до десяти, подушечками большого и указательного пальцев сожмите точку, расположенную в мясистой части ладони между большим и указательным пальцами. Не забывайте о дыхании. При максимальном нажиме начните делать неширокие круговые движения, не ослабляя давления. Когда почувствуете изменения, медленно отпустите точку, считая до десяти. Повторите 10 раз.

5. Точка на стопе. Она расположена между большим и вторым пальцами ноги, примерно на 2,5 см выше места их соединения. Подушечкой пальца руки нащупайте место соединения костей и постепенно нажмите на эту точку, считая до десяти. Дышите глубоко. При максимальном нажиме начните делать неширокие круговые движения, не ослабляя давления. Когда почувствуете изменения, медленно отпустите точку, считая до десяти. Повторите 10 раз.

...

Если у вас часто болит голова, обязательно освойте простые техники массажа и точечного массажа. Они вам пригодятся.

Тепло и холод. Здесь нет единого правила. Кто-то предпочитает грелку, кто-то – пакет со льдом. Экспериментируйте, но не переусердствуйте! И лед, и грелку лучше сначала завернуть в полотенце. Приятно также поместить ноги в тепло, например в тазик с горячей водой, либо приложить к ним теплую грелку или бутылку, наполненную горячей водой.

Гимнастика. Гимнастика очень полезна. Если у вас частые приступы мигрени, она позволит сделать их более редкими. Однако во время боли мы рекомендуем выполнять только упражнения на растяжку мышц шеи.

Когда сильно болит голова, попробуйте выйти на воздух. Получасовая прогулка может совершить чудо.

Постизометрическая релаксация. Это разновидность упражнений, направленных на растяжение и расслабление мышц головы и шеи. Здесь нужно повернуть голову, оказывая сопротивление рукой, и удерживать такое положение до 1 5 секунд. Затем следует повторить повороты в разные стороны. Смысл методики заключается в том, что после чрезмерного напряжения мышцы автоматически расслабляются.

Как справиться с тошнотой

Мы уже говорили об эффективности обезболивающих. При правильном приеме они действуют быстро и снимают не только головную боль, но и тошноту. Кроме того, рекомендуется принимать противорвотные препараты, такие как «Мотилиум» и «Церукал», чтобы ускорить всасывание анальгетиков и улучшить самочувствие.

Если тошнота все же остается, выпейте мелкими глотками воды, некрепкого чая, бульона. Избегайте еды с сильным запахом.

Появились данные об эффективности имбиря, например, в виде конфет или чая. Существует также масло для ароматерапии.

Если тошнота только началась, съешьте что-нибудь легкое. Многим это помогает полностью избавиться от тошноты.

...

Еще раз напоминаем: если вы часто просыпаетесь с головной болью, держите в прикроватной тумбочке таблетки. А заодно и что-нибудь съедобное, чтобы справиться с тошнотой.

Как сделать приступы более редкими

Изменение образа жизни. Ожирение – один из факторов, способных привести к учащению приступов мигрени. Мы понимаем, что сбросить вес – задача крайне сложная. Но если вы сомневаетесь, идти ли на жертвы ради похудения, подумайте еще раз. Ведь вы не только станете стройнее. У вас снизится риск артериальной гипертензии и сахарного диабета. И очень вероятно, что мигрень будет беспокоить реже.