Календарь домашнего доктора на 2014 год

Соедините ладошки домиком, а теперь разведите пальцы как можно дальше, одновременно прижимая кончики пальцев друг к другу. Задерживайтесь в этом положении на 6–8 секунд. Затем расслабьте кисти.

Исходное положение: спина прямая, ноги слегка расставлены и согнуты в коленях. Руками обопритесь о спинку стула. Сделайте подряд 10 глубоких приседаний, стараясь при этом не отрывать пятки от пола.

Если разболелась голова, приставьте к вискам средний и указательный пальцы. Надавите и держите 10 секунд. Затем ослабьте давление. Сделайте это упражнение несколько раз.

Потянитесь всем телом, расслабляя затекшие мышцы. Это упражнение можно делать долго.

10 сентября. Среда

Ванны из лимонной мяты помогают улучшить состояние нервной системы. Они успокаивают, устраняют беспричинный страх, укрепляют организм после перенесенной простуды и инфекционных заболеваний. Такие ванны очень полезны робким и застенчивым детям.

Для приготовления ванны залейте 1 л холодной воды 60 г сухих листьев, доведите до кипения, снимите с огня, укутайте и настаивайте в течение 10 минут. Затем процедите и влейте в ванну.

Одновременно с ванной можно заваривать чай из лимонной мяты. На 1 стакан кипятка возьмите 2 ч. ложки листьев мяты и настаивайте 10 минут. Пейте такой чай 2 раза в день по 0,5 стакана.

11 сентября. Четверг

Если вы хотите поберечь печень, перейдите на щадящую диету.

1-й завтрак: суфле творожное паровое, каша рисовая молочная протертая, чай.

2-й завтрак: яблоко печеное.

Обед: суп перловый с овощами, вегетарианский протертый, котлеты мясные паровые с морковным пюре, кисель.

Полдник: отвар шиповника.

Ужин: кнели рыбные паровые с картофельным пюре, запеканка манная со сладкой подливкой, чай.

На ночь: кефир.

Данную диету рекомендуется соблюдать в течение 1–1,5 месяцев, а потом перейти на менее строгую. (Продолжение 25 октября)

12 сентября. Пятница

Если вас мучает гипертония, а таблетки принимать не хочется, можно понизить кровяное давление народными средствами:

Сок алоэ принимать ежедневно натощак 1 раз в день по 3 капли, растворив в 1 ч. ложке холодной воды. Курс – 2 месяца.

2 лимона измельчить, засыпать 11/2 стакана сахара, настоять 6 суток, выпить в течение дня. В этот день ничего не есть и не пить, кроме воды с лимоном.

Рекомендуется пить густой сок хурмы по 2–3 стакана ежедневно.

Принимать по 50 г плодов черноплодной рябины в день за 30 минут до еды в течение 10 дней. Зимой можно использовать настой аронии: 2–4 ст. ложки плодов залить в термосе 2 стаканами кипятка, выпить на следующий день в 3 приема за 30 мин до еды. Арония противопоказана при повышенной свертываемости крови, гипреацидных гастритах, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, артериальной гипотензии.

13 сентября. Суббота

Если ваш кишечник и печень в порядке, но хочется сбросить вес, в коем случае не нужно изнурять себя голодными диетами. Существенных результатов такими действиями не добиться, а вот заполучить стресс вполне реально.

Гораздо разумнее и безопаснее грамотно составить свой рацион питания. Как нет плохих и хороших, так нет и абсолютно запрещенных продуктов. Основной принцип – это найти правильное соотношение между белками, жирами и углеводами. Больше всего нужно употреблять продуктов с низким содержанием жира: злаки, крупы, рис, макаронные изделия, но злаковые высококалорийны, поэтому их разумно совмещать с овощами и фруктами.

Если вы собираетесь похудеть, то овощи – ваши незаменимые помощники. Они содержат мало калорий и жира, но много клетчатки, витаминов и минералов.

Молочные продукты нужны организму, но при этом часто содержат много жиров и калорий. Поэтому выбирайте обезжиренные продукты или, в крайнем случае, с низким содержанием жира.

Не стоит злоупотреблять мясом и птицей. Они хороши в ограниченных количествах.

Орехи богаты клетчаткой, витаминами и минеральными веществами. При этом в них много жиров и калорий, поэтому нужно вводить их в свой рацион как можно реже.

Меньше всего следует употреблять сладостей, жиров и масла. Вместо сахара можно добавлять мед. А животные жиры – масло и маргарин – лучше заменить на растительные. И помните: «без холестерина» еще не значит «без жира».

14 сентября. Воскресенье

Умеете ли вы правильно вести себя при сердечном приступе? Те, кто страдает стенокардией, как правило, знают, что надо делать при появлении болей. Если же недомогание возникает впервые, не помешает знать несколько правил.

Необходимо остановиться, сесть или лечь и положить под язык 1 таблетку валидола и 1 таблетку нитроглицерина.

Надавите на «точку скорой помощи». Она находится в правом нижнем углу ногтевой пластинки мизинца левой руки, при сердечных недомоганиях эта точка обладает достаточной чувствительностью – надавливания в течение 2–3 минут на эту точку могут даже заменить таблетку валидола.

Если таблетки не помогли, через 2 минуты можно принять еще таблетку нитроглицерина.

Если боль не прошла еще через 5 минут, необходимо вызвать «скорую помощь».