Капризные стервы. Вся правда: о таблетках, которые мы глотаем о бессоннице, которой мучаемся о сексе, которого не имеем и о многом другом, из-за чего

Самое разумное - начать с гигиены сна. Это значит, что спать нужно в тихом, темном, прохладном помещении - и не затаскивая в постель свою работу. Спальня - для сна и секса и больше ни для чего. Кроме того, необходимо придерживаться одного и того же графика сна всю неделю. Хотите поспать на часик дольше в выходные - на здоровье, но не больше часика. Если в воскресенье вы проваляетесь в постели до обеда, вам будет нелегко заснуть вечером - особенно если вы будете переживать о том, что вам надо сделать в понедельник.

Очень важно за 1-2 часа до сна свести к минимуму все освещение. Никаких мерцающих экранов. Никакого кофеина после двух часов дня. Закончите занятия спортом за 4 часа до сна. Сигареты на ночь глядя -плохая идея. Никотин возбуждает. Уснуть он вам не поможет, хотя глубокие вдохи могут помочь успокоиться, - вот почему нам кажется, что сигареты расслабляют.

Некоторые мои пациенты используют в качестве снотворного алкоголь -и зря. Алкоголь поможет вам отключиться, но спустя несколько часов, когда сахар доберется-таки до вашего мозга, вы проснетесь вся издерганная. Даже небольшая доза спиртного уменьшает время сна и обеспечивает омерзительное самочувствие по пробуждении. Алкоголь способен также усугубить ночное апноэ - это может быть одной из причин похмельных страданий наутро. Кроме того, алкоголь замедляет и подавляет необходимую для восстановления организма фазу быстрого сна. В результате страдает качество сна, а это плохо скажется на вашей концентрации на следующий день.

Если вам кажется, что вам нужно что-то принять, чтобы привести в норму свой цикл сна, помните - действовать придется методом проб и ошибок. Если вы плохо засыпаете, начните с 0,5-1 мг мелатонина быстрого высвобождения вечером и с яркого света днем. Если вы часто просыпаетесь ночью, возможно, стоит попробовать мелатонин медленного высвобождения. Придерживайтесь того же принципа с рецептурными медикаментами: быстродействующие препараты принимайте, чтобы нормализовать засыпание, а препараты длительного действия - чтобы не просыпаться посреди ночи. Существует множество растительных и гомеопатических средств - попробуйте их прежде, чем бежать за рецептом. Помните: рецептурные препараты - крайняя мера. И если без них вам правда не обойтись, то принимайте их, пока сон не нормализуется, а затем начинайте постепенно снижать дозировку, не забывая и о немедикаментозных способах заботы о гигиене сна.

10. Секс: инструкция, которая действительно поможет

Секс - дело полезное. Как и все физические упражнения, он способствует снятию напряжения, снижает давление и риск сердечнососудистых заболеваний и стимулирует иммунную систему. Эндорфины, выделяющиеся во время секса и в момент оргазма, способны уменьшать болезненные ощущения и улучшать приток крови к гениталиям. Это помогает предотвратить вагинальную атрофию - истончение тканей вагинальной стенки, которое, случается, сопровождает менопаузу. Помните, что мы говорили о престарелой вагине? Именно поэтому гинекологи советуют своим немолодым пациенткам использовать что есть, не то не будет и этого.

Подавляющее большинство животных занимаются сексом только ради размножения; они спариваются лишь в репродуктивном возрасте и, как правило, в позиции «сзади». Не забывайте: у людей и бонобо секс служит и иным целям, и вагина у них расположена так, чтобы совокупляться лицом к лицу. Мы занимаемся сексом не только ради продолжения рода. Для нас он - средство коммуникации, способ прочувствовать любовь, знак и мера близости. И способ поднять настроение: хороший секс способен умиротворить, воодушевить и повысить нашу самооценку.

В отличие от плохого секса. Мы жаждем любви, общения, заботы и ласки. Мы хотим кому-то принадлежать, знать, что кто-то в нас нуждается, поэтому готовы идти на сделку «секс в обмен на любовь» - и почти всегда оказываемся в убытке. Как наркотики, джанк-фуд и интернет, секс не может дать нам полного удовлетворения, и мы превращаемся в маниакальных потребителей, одержимых надеждой, что, может быть, в следующий раз мы получим то, что хотим, или же количество возместит недостаток качества.

Огромное количество женщин либо не получают наслаждения от секса, либо вообще не могут им заниматься; 43 % женщин жалуются на сексуальные дисфункции, а среди женщин старше 40 лет эта цифра достигает 50 %.