Масло чайного дерева
изготовляется из листьев растенияБорьба со стрессом: чума современной жизни
Вспомните, как часто вы сталкиваетесь с друзьями или знакомыми на улице и в ответ на обычное «Как дела?» слышите одно слово: «Занят». Заявления, насколько сумасшедшей стала наша жизнь, стали сегодня чуть ли не почетным знаком. И все же мы все знаем, насколько лучше было бы нам физически и умственно, если бы мы могли взять стресс под контроль и найти способы его снижения, которые действительно работают. В то время как стресс может быть положительным, мотивирующим фактором, когда вы находитесь под давлением, для того чтобы добиться хороших показателей на работе, чтобы сдать важный экзамен или для достижения лучших личных результатов в спортивных соревнованиях, все больше и больше исследований показывают, что хронический стресс, который сохраняется в нас и делает несчастными день за днем, так же опасен для организма, как и плохое питание, недостаток сна или сидячий образ жизни. Слишком сильный стресс способствует набору веса и может затруднить следование моей программе кето-диеты.
До 75 % всех посещений врача приходится на состояния, вызванные стрессом.9
И вот почему: когда вы чувствуете, что находитесь под угрозой, симпатическая или активирующаяся часть вашей нервной системы берет на себя управление. Крошечная область в основании вашего мозга, известная как гипоталамус, подает сигнал тревоги, подготавливая ваше тело к борьбе или бегству. Надпочечные железы, расположенные в верхней части каждой почки, высвобождают адреналин, увеличивающий пульс, повышающий кровяное давление и посылающий энергию в мышцы, а также кортизол, который наводняет кровоток глюкозой и ослабляет иммунную реакцию, пищеварительную систему и репродуктивную систему – все, что не является существенным для физического вызова, с которым, как думает организм, он сталкивается. Когда стресс не проходит, кортизол гуляет по вашей системе 24 часа в сутки 7 дней в неделю, вызывая воспалительные процессы и приводя к износу каждой клетки вашего тела. Со временем воздействие высокого уровня кортизола увеличивает риск сердечных заболеваний, сахарного диабета, увеличения веса или ожирения, депрессии, беспокойства, проблем со сном, нарушений когнитивных функций, аутоиммунных заболеваний, расстройств пищеварения и даже рака.Страшно? Еще бы. И совершенно непродуктивно для достижения ваших кето-целей. Когда вы испытываете стресс, легче ухватиться за углеводы, чем придерживаться строгого кето-плана.
Вот почему каждый из вас просто обязан найти способы усмирять свою нервную систему и научить свое тело, как успокаиваться. Действия, которые вовлекают парасимпатическую ветвь нервной системы (ПНС), также известную как система «отдых и переваривание пищи», помогут вам восстановиться после режима «бой или бегство». ПНС понижает уровень кортизола, снижает артериальное давление и направляет кровь обратно в пищеварительную, репродуктивную и иммунную системы. Она успокаивает разум и сердце, обращает вспять хроническое воспаление.