Кето-диета. Ваш 30-дневный план потери веса, баланса гормонов, улучшения работы мозга и победы над болезнями

Симпатическая и парасимпатическая ветви нервной системы должны функционировать как весы правосудия, склоняясь в одну сторону в одной ситуации и в иную – в другой, но в конечном счете постоянно сохраняя баланс. В нашей культуре и повседневной жизни слишком много факторов, перевешивающих симпатическую сторону весов. Поэтому мы должны сознательно перенимать образ жизни, склоняющий весы в другую сторону. Это важно для нашего душевного спокойствия, наших отношений и нашего здоровья. Я привожу семь лучших способов восстановить равновесие в нервной системе, создать внутреннюю среду, способствующую выздоровлению, и наполнить свою повседневную жизнь целительными моментами покоя, чтобы извлечь максимум пользы из своего кето-путешествия.

Принимайте перед сном целебные ванны с лавандовым маслом и эпсомской солью. Ванна с детокс-эффектом – один из лучших способов привести организм в парасимпатическое состояние перед сном. Добавьте 20 капель лавандового масла и 1 стакан эпсомской соли (с высоким содержанием магния – минерала, способствующего релаксации) в горячую ванну и погрузитесь в нее на 20 минут. Ваша температура естественным образом понижается по мере того, как вы спите. Поднимая внутреннюю температуру тела на градус или два перед сном, ночью вы почувствуете более резкое ее падение, которое может помочь вам спать глубже.

Молитесь и медитируйте по 10 минут в день. Такие созерцательные практики, как молитва, медитация и визуализация, могут утихомирить путаницу вызывающих стресс мыслей, наполняющих ваш разум, создавая ощущение легкости, которое вы сможете сохранить в течение всего дня. Регулярная практика, успокаивающая сознание, может помочь вам относиться к взлетам и падениям в жизни с большей невозмутимостью. Она также может снизить кровяное давление, тревогу и боль, помочь при бессоннице. Медитация широко изучалась в течение последних двадцати лет, и исследования показывают, что она действительно улучшает здоровье мозга, уменьшая силу как «пассивного режима работы мозга»¹⁰ – области мозга, которая активна, когда мы размышляем и беспокоимся, так и миндалевидного тела, «центра страха» мозга.¹¹ Снижая уровень беспокойства и страха, медитация также увеличивает связи в областях мозга, ответственных за регуляцию эмоций, обучение и память,¹² помогая вам оставаться более сдержанным, когда вы проживаете свой очередной день. Существует множество направляемых форм таких практик в приложениях или онлайн, или же вы легко можете проходить их самостоятельно.

Практикуйте благодарность. Эта простая привычка может иметь глубокие положительные последствия. Я каждый день несколько минут посвящаю тому, чтобы подвести итоги всего хорошего в своей жизни и поблагодарить Бога за всю его милость и благодать. Эти моменты сознательного сосредоточения на благословениях помогают мне объективно оценивать стрессовые факторы и уравновесить негативные мысли, которые могут усилить напряжение и уменьшить счастье. Мысли о том, что мы ценим, задействуют парасимпатическую ветвь нервной системы, и исследования показывают, что она может снизить кровяное давление, улучшить иммунную функцию и оптимизировать сон. В одной научной работе, опубликованной в журнале Journal of Health Psychology, приводились сведения о том, что двухнедельная практика благодарности снизила артериальное давление у женщин,¹³ а в другом исследовании, проведенном сотрудниками медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Диего, было установлено, что у людей с бессимптомной сердечной недостаточностью, которые практиковали благодарность, отмечался более низкий уровень воспалительных процессов.¹⁴ Вот один из простых способов сделать эту исцеляющую привычку частью вашего дневного распорядка: каждую ночь перед сном записывайте пять вещей, за которые вы благодарны. Это не обязательно должны быть значительные вещи, и они не обязательно должны быть тем, что происходит в вашей жизни в данный момент. Подумайте о вещах из прошлого, за которые вы тоже благодарны. Вы можете записать все, что угодно: от дружелюбного кассира в продуктовом магазине до успешного выздоровления близкого человека после операции в прошлом году. Но будьте конкретны. Вот пример того, что я мог бы сказать: «Господи, я благодарен за мою любящую жену и того, с кем я могу смеяться, как мы смеялись с детьми сегодня утром за завтраком». Сосредоточьтесь на людях, а не на вещах, так как социальные связи дают больше смысла в долгосрочной перспективе.