Хирурги никогда не задерживают дыхание. Японская методика для стабилизации нервной системы и управления своей жизнью, здоровьем и телом

Моя позиция против утренних тренировок обоснована физиологическими причинами. Во-первых, это увеличение риска получения травм, а во-вторых, физическая нагрузка может стать причиной усталости, кроме того, вы можете испытывать стресс в связи с предстоящей работой. Все это может снизить эффективность тренировки.

Утро – время, когда симпатическая нервная система находится на высоком уровне активности, что приводит к сужению сосудов и застою крови. Сужение сосудов делает мышцы жесткими, а тело менее гибким. Физическая активность в таком состоянии может привести к травмам. Этот риск особенно велик у пожилых людей, и я настаиваю на том, что им следует избегать утренних тренировок.

Люди, работающие в медицинской сфере, всегда осознают риски утренних тренировок. Утренний период – это также время, когда вероятность инфаркта миокарда особенно высока.

Утро – это время, когда состояние здоровья наиболее нестабильно.

Представьте себе, насколько большой нагрузкой для организма является бег сразу после пробуждения, когда тело еще не проснулось полностью. Утренний воздух, безусловно, приятен для дыхания, но тело в это время кричит о помощи.

Утренние тренировки могут вызвать утомление организма даже при легких физических нагрузках, таких как прогулки или утренний бег. Когда вы начинаете работу с уже уставшим телом, это может нарушить баланс вегетативной нервной системы. Даже если утренняя тренировка приносит чувство достижения благодаря раннему подъему, вы можете начать работу уже усталыми, что в итоге негативно скажется на качестве вашей работы.

Раньше утренние тренировки были обычной практикой в спортивных командах, но с развитием спортивной медицины стало ясно, что такие занятия могут привести к травмам у спортсменов. Многие спортивные команды, включая университетские спортивные команды, стали избегать утренних тренировок и предпочитают начинать тренировки около 10 утра.

Хотя хорошая разминка и растяжка могут снизить риск травм, для меня ни разминка, ни растяжка не оправдывают утренние тренировки. Утренний период – это время, когда ум должен быть наиболее ясным и активным. Тратить это время на физическую активность, когда ваше тело еще не полностью пробудилось и пока не готово к движению, является, на мой взгляд, нерациональным распределением своего времени.

Вечер – идеальное время для физических упражнений

Когда же лучше заниматься спортом?

Я рекомендую заниматься физической активностью вечером. Идеально прогуляться 30–60 минут перед сном, сразу после ужина.

Вечер – это время, когда преобладает влияние парасимпатической нервной системы. Возможно, это звучит противоречиво – рекомендовать физическую активность, стимулирующую симпатическую нервную систему, в такое время. Однако это не так.

Почему? Потому что я не говорю о высокоинтенсивных тренировках. Главная цель здесь – не интенсивные тренировки, а регулярная активность для балансировки вегетативной нервной системы. Вам не нужно заниматься интенсивными тренировками, которые заставляют тяжело дышать и увеличивают пульс. Умеренные физические упражнения, такие как ходьба или, для пожилых людей, просто прогулки, повышают пульс и делают дыхание чуть быстрее. Я, например, прохожу около 2 км за 30 минут. Это довольно медленный темп для взрослого мужчины.

Один из недостатков утренних физических упражнений, о котором я упомянул, – это усталость организма. Однако в случае вечерних тренировок этот фактор не является недостатком. Возможно, вы подумаете: «Почему мне нужно устраивать себе еще и физическую нагрузку, если я уже устал от работы?» Однако усталость от дневной работы и физическая усталость от вечерних упражнений – разные вещи.

Усталость от работы связана в основном с психической усталостью из-за умственного труда. Люди, которые хотят ввести физическую активность в свою повседневную жизнь из-за недостатка движения, – это чаще всего люди, ведущие сидячий образ жизни. Длительное сидение за компьютером или рабочим столом приводит к застою крови и напряжению мышц. По окончании рабочего дня многие чувствуют физическую усталость, хотя они и не особенно напрягали свое тело. Причина этой усталости, на самом деле, заключается в плохой циркуляции крови, вызванной застоем.

Поэтому многие люди пытаются расслабиться и снять стресс, выпивая алкоголь перед сном. Но если они употребляют алкоголь в состоянии застоя крови, когда кровоток уже замедлен, и наутро после этого пытаются заниматься спортом, это может привести к печальным последствиям. Когда они начинают потеть, они думают, что алкоголь, употребленный накануне, выходит из организма, но это глубокое заблуждение.

По моему мнению, такие действия могут быть подобными самоубийству.