Хирурги никогда не задерживают дыхание. Японская методика для стабилизации нервной системы и управления своей жизнью, здоровьем и телом

Это не означает, что перед тренировкой вообще не следует проводить подготовительные упражнения. Вместо того чтобы делать традиционные растяжки, можно сосредоточиться на более активных движениях, которые поднимают пульс и готовят тело к физической активности. Подход к разминке различается в зависимости от типа тренировки и физического состояния человека. Но важно избегать излишних и чрезмерных растяжек, которые могут вызвать дисбаланс и повысить риск травмы.

Я не выступаю против подготовительных упражнений. Разминка полезна. Я расскажу более подробно о правильной разминке позже, но самое важное – чтобы она включала весь организм и способствовала подвижности суставов.

Такая растяжка, которой вас учили в школе на уроках физкультуры, фактически растягивает отдельные мышцы в теле. Поэтому забудьте о ней. Растяжка отдельных частей тела может нарушить баланс мышц в организме. Например, популярным упражнением для растяжки является сгибание руки в локте и натяжение мышц от верхней части руки до плечевого пояса, но такой метод растягивает только конкретные мышцы верхней части руки и не учитывает баланс остальных.

Метод разминки, который я собираюсь представить, разработан в сотрудничестве с доктором Суэтаки Нобухиро, который тренирует многих профессиональных спортсменов, и эффективность разминки проверена на практике.

Этот метод пока не так широко распространен, но я уверен, что в скором будущем мы пересмотрим понятие растяжки и создадим новые стандарты. Я приглашаю вас попробовать и на собственном теле почувствовать разницу в эффективности по сравнению с традиционной растяжкой.

Четыре упражнения подготовительной растяжки

Эти четыре упражнения помогают не только сбалансировать вегетативную нервную систему, но и повысить ее активность. Это отличный тренинг как для подготовки к физической активности, так и для повышения производительности и утром, и в те моменты, когда вы чувствуете себя не в лучшем состоянии. Несмотря на то что мы предлагаем всего четыре простых упражнения, их эффективность огромна. Включите их в повседневную жизнь.

Упражнение 1. Растягиваем боковую поверхность тела, удерживая кончики пальцев

• Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч.

• Поднимите обе руки вверх, затем левой рукой захватите как можно дальше пальцы правой руки.

• Удерживая правую руку левой, растяните правую поверхность тела, наклоняясь влево.

• Во время этого упражнения следует делать вдох, когда тело распрямляется, и медленно выдыхать во время наклона. Синхронизация дыхания с движением помогает телу легче растягиваться.

• Когда правая сторона достаточно растянута, поменяйте руки и повторите упражнение на левую сторону.

Это упражнение позволяет растянуть одну сторону тела и одновременно стимулирует противоположные мышцы-сгибатели, помогая сбалансировать вегетативную нервную систему и стимулировать кровообращение в мышцах.

Кроме того, при выполнении этого упражнения боковое растяжение тела сопровождается сжатием кишечника на согнутой стороне, что может оказать значительное воздействие на кишечник.

Упражнение 2. Тянемся в сторону, удерживая кончики пальцев

• Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч.

• Вытяните обе руки вперед, левой рукой ухватите кончики пальцев правой руки.

• Тяните правую руку влево, удерживая ее левой рукой, стараясь максимально вытянуться влево.

• Это движение выполняется во время выдоха, следите за дыханием.

• Когда правая сторона достаточно вытянута, поменяйте руки и сделайте то же самое на левой стороне.

Это движение также растягивает верхнюю часть тела, спину и боковую поверхность, сбалансированно стимулируя растяжение и сокращение мышц.

И в первом, и во втором упражнении важно как можно дальше ухватиться за кончики пальцев. Это позволит растянуть все мышцы.

Упражнение 3. Фиксируем локоть и вращаем запястьем

• Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Выпрямите спину, вытяните правую руку вперед и согните локоть под прямым углом так, чтобы запястье было повернуто вверх. Ухватите правый локоть левой рукой и удерживайте его в этом положении. В этом же положение вращайте правым запястьем. Поменяйте руки и повторите упражнение на левую сторону.

Может показаться странным, но на самом деле это упражнение направлено на активацию лопатки.

Важно тщательно фиксировать локоть. Когда вы двигаете запястьем при фиксированном локте, вы активизируете лопатку за счет движения запястья.

Если вас попросят подвигать лопаткой, вы, вероятно, начнете крутить плечами, но таким образом вы просто активизируете мышцы плеча, не задействуя лопатку.

Лопатка фиксирована, поэтому, даже если вы крутите плечом, она не двигается.

Упражнение 4. Вращаем лодыжкой, положив ногу на противоположное колено