Хирурги никогда не задерживают дыхание. Японская методика для стабилизации нервной системы и управления своей жизнью, здоровьем и телом

Дрожь в момент напряжения является сигналом, указывающим на экстремальное нарушение баланса вегетативной нервной системы.

В таких случаях опытные врачи как бы «будят» замерших молодых коллег, сильно похлопывая их по спине. Это заставляет их вздрогнуть, мгновенно углубляет их дыхание и прекращает дрожь в руках. «И что, состояние меняется в один момент?» – спросите вы. Но на самом деле даже просто глубокий вдох может кардинально изменить состояние нашего тела.

Мы уже знакомы с примером такого моментального изменения. Я говорю о выступлении Ким Юны на Олимпийских играх, о котором шла речь в первой главе.

Когда она остановилась, сделала вдох и похлопала пальцами, это короткое дыхательное упражнение существенно улучшило ее выступление. Это и есть сила дыхания.

Великие хирурги никогда не задерживают дыхание

В октябре 2010 года на турнире Canon Open японский профессиональный гольфист Синичи Ёкота одержал свою первую за 13 лет победу. Он победил в борьбе с Рио Исикава и завоевал титул, который был недостижимым для него все эти годы. Этот момент стал одним из самых ярких в мире гольфа в 2010 году и тронул сердца многих.

На самом деле эта победа Ёкота стала возможной благодаря регуляции вегетативной нервной системы через дыхание. Накануне турнира я объяснил Ёкота, как медленное и глубокое дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему и способствует улучшению показателей на выступлениях. Позже он рассказал мне, что в течение турнира он тренировал удары клюшкой, но в основном концентрировался на тренировке вегетативной нервной системы, особенно активации парасимпатической нервной системы.

Я расскажу вам о методе дыхания 1–2, который позволяет мгновенно улучшить выступление. Он очень прост: сделайте вдох на один счет и выдох на два счета. То есть вдох в течение одной секунды и медленный выдох в течение двух секунд.

Когда я говорю об этом методе, некоторые люди задают вопросы вроде «Это должно быть диафрагмальное дыхание? Сколько раз нужно повторить? Нужно дышать через нос или через рот?» и так далее. Но я предпочитаю говорить таким людям: «Не стоит слишком много размышлять над этим». Когда вы начинаете сознательно думать о том, как это делать – «нужно сделать вот так, или должно быть вот так», баланс вегетативной нервной системы нарушается.

Но что еще хуже – это задерживание дыхания. Вы наверняка слышали выражение «задержать дыхание». Когда человек занимается работой, требующей внимания, у него есть тенденция задерживать дыхание. Почему? Потому что, когда вы выполняете очень тонкую работу, даже дыхание может мешать тем, что тело совершает микродвижения.

Например, при хирургических операциях на младенцах иногда приходится шить крошечные сосуды, которые трудно увидеть невооруженным глазом, используя невидимые нити, похожие на волосы. В таких случаях движение грудной клетки, которое происходит просто оттого, что человек дышит, может мешать.

Тем не менее, если вы хотите работать на максимуме своих возможностей, вам никогда не следует задерживать дыхание. Потому что в момент, когда вы задерживаете дыхание, периферический кровоток сразу же снижается.

Великие хирурги никогда не задерживают дыхание. Они не останавливают дыхание, а двигают пальцами в ритме дыхания.

Вероятно, на прошлых соревнованиях Ёкота терял концентрацию в критические моменты, поэтому он задерживал дыхание, пытаясь уменьшить колебания своего тела, особенно во время ударов клюшкой.

На самом деле, я дал ему всего два совета в день соревнований: поднимите глаза к небу, понаблюдайте за растениями вокруг и почувствуйте их запах. Дыхание, в основном, должно быть естественным. Даже когда вы дышите медленно и глубоко, важно делать это естественно и комфортно для себя, неважно, дышите вы через нос или через рот.

Медленное и глубокое дыхание эффективно в моменты напряжения или беспокойства, когда симпатическая нервная система доминирует, нарушая баланс вегетативной нервной системы. А что делать, если баланс ВНС нарушен в результате доминирования парасимпатической нервной системы?

Ситуацию можно мгновенно улучшить через изменение дыхания. Неравновесие, вызванное доминированием парасимпатической нервной системы, проявляется в том, что и сердце, и тело становятся слишком расслабленными. Проще говоря, это тот момент, когда вы не чувствуете в себе сил и мотивации, когда нужно напрягаться.